كيف نخفي الكرش

من المشاكل الأكثر شيوعاً بين الناس مشكلة الكرش، وتكثر هذه المشكلة عند العرب، فهم يحتلون المرتبة الأولى في العالم لمن يمتلكون الكرش، ويظهر هذا الكرش كلما كبر الإنسان في السن،ويسبّب ظهوره الإحراج وعدم القدرة على ارتداء الملابس المناسبة بسببه، وينتج بسبب اتباع عادات صحية خاطئة واتباع نظام غذائي سيء، مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن ومن ثم تكوين ما يعرف بالكرش.

قد يظهر الكرش لأسباب كثيرة دون أن ننتيه إليها، ومنها:

• الإفراط في تناول الطعام: فالإفراط في تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي قاسي قد يؤدي إلى تراكم الدهون حول البطن ومن ثم ظهور الكرش، وذلك بسبب تناول الطعام بشراهة وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تشوه عضلات البطن وترهلها .
• عدم شرب الماء بكثرة: تعد من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، وذلك لأن قلة شرب الماء يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم، فمعدل حاجة الإنسان السليم للماء حوالي 8 ــ 10 أكواب في اليوم الواحد حتى وإن لم تكن تشعر بالعطش .
• عدم ممارسة الرياضة: إن عدم المداومة على ممارسة الرياضة وتقليل النشاط الحركي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، لأن الجسم لا يتمكن من استهلاك الطاقة، وبالتالي لن يتمكن من حرق الدهون المتراكمة حول البطن لإنتاج الطاقة مما يؤدي إلى ظهوره .
• الإفراط في تناول المشروبات الغازية: إن المشروبات الغازية تحتوي تقريباً على 8 أكواب من السكر، فالإفراط في تناولها يكون سبباً مباشراً لظهور الكرش .
• الجينات الوراثية للعضلات: قد تلعب الجينات دوراً رئيساً لظهور الكرش ، فأكثر الناس قد يكونون عرضة لظهور الكرش نتيجة هذه الجينات .

لا يوجد مشكلة في هذا العالم إلا وقد تم وضع الحلول لها ومن الطرق المتبعة للتخلص من مشكلة الكرش :

• المداومة على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والتركيز على تمارين البطن، وذلك لشد البطن والتخلص من الكرش الزائد .
• أخذ الوقت الكافي من النوم : وذلك لتقليل إفراز هرمون الكورتيزون الذي يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن .
• الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة، واستبدالها بالعادات الغذائية الصحيحة التي تحدد الكمية المطلوب تناولها للابتعاد عن تراكم الدهون .
• المداومة على اتباع الصلاة وذلك لما فيها من قدرة على حرق 580 سعراً حرارياً على الأقل.
• الابتعاد عن تناول الطعام في منتصف الليل، وذلك لعدم قدرة الجسم على حرق هذا الطعام مما يؤدي إلى تراكمها على شكل دهون ويسبب زيادة الوزن .
• يفضل المشي يومياً لمدة ساعة تقريباً، ليتمكن الجسم من حرق الدهون.