محتويات
- ١ النشاط والحيوية
- ٢ كيف تكون نشيطاً وحيوياً
- ٢.١ الإرادة والعزيمة
- ٢.٢ تغيير النظام الغذائي
- ٢.٣ شرب شاي الزنجبيل
- ٢.٤ الاعتدال في وجبة الإفطار
- ٢.٥ الاعتدال في وجبة العشاء
- ٢.٦ شرب الماء
- ٢.٧ التقليل من الوجبات السريعة
- ٢.٨ تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقة
- ٢.٩ الحفاظ على العلاقة الجيدة مع الله
- ٢.١٠ تقسيم الوجبات
يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة التعب والإرهاق، وقلة ممارسة النشاط البدني والحركي خلال النهار، ويوجد العديد من الأسباب وراء هذه المشكلة ونذكر منها: قلة النوم، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ويلجأ البعض إلى استخدام المنشطات الموجودة في الصيدليات، إلا أنها تكون ضارة، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن بعض الطرق والأساليب الواجب اتباعها لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
كيف تكون نشيطاً وحيوياً الإرادة والعزيمةيجب التحلي بالإرادة والعزيمة والإصرار للتخلص من الخمول والكسل، وتهيئة النفس لتنقيتها وتصفيتها من الوساوس والمخاوف المحيطة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يجب تحديد الهدف المُراد الحصول إليه.
تغيير النظام الغذائيتناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والعناصر مثل: الفواكه، والخضار، لاحتوائها على الأملاح المعدنية التي تساعد على تنشيط الجسم، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكاكر والدهون المشبعة مثل: الكريما، والشوكولاتة.
شرب شاي الزنجبيليعتبر شاي الزنجبيل من أكثر المشروبات التي تساعد على تنشيط وتقوية الجسم، لذلك يُفضل شربه مرة واحدة في الصباح.
الاعتدال في وجبة الإفطارالابتعاد عن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة على وجبة الإفطار، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنيّة بالنشويات والكربوهيدرات، إذ تؤدي إلى الخمول والكسل، بل يجب استبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات نظراً لقدرتها الفعّالة على تنشيط وتقوية الجهاز العصبي، هذا عن قدرتها على تحفيز السيريتونين والذي له دوراً فعالاً في التفكير وزيادة نشاط الدماغ.
الاعتدال في وجبة العشاءتناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام على وجبة العشاء، ويُفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وذلك لتحسين عمل المعدة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يُفضل شرب السوائل بعد تناول الوجبة بساعة على الأقل.
شرب الماءشرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، لأنه يحافظ على صحة القلب والدماغ، والابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لأنها تضعف عضلة القلب وبالتالي تؤدي إلى فشلها.
التقليل من الوجبات السريعةالاعتدال في تناول الوجبات السريعة، وعدم تناولها بشكلٍ دائم، لأنها تؤدي إلى إلحاق الضرر بجسم الإنسان، لاحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من الصوديوم والدهون المشبعة.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالطاقةتناول الأطعمة التي تحافظ على الطاقة والنشاط مثل: المكسرات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والخبز الأسود، والزيوت الصحية كزيت الزيتون، وزيت الذرة، والسبب قدرة الجسم على امتصاصها بكل سهولة.
الحفاظ على العلاقة الجيدة مع اللهمن خلال الصلوات، وقيام الفروض المختلفة كالصوم، والزكاة، حيث تساعد تلك الطرق على تحسين صحة الجسم وزيادة نشاطه.
تقسيم الوجباتيجب تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية الثقيلة إلى ست وجبات خفيفة، إذ يساعد ذلك على ضبط نسبة السكر في الجسم، بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكلٍ فعّال.
المقالات المتعلقة بكيف تكون نشيطاً وحيوياً