إنّ الحفاظ على رشاقة الجسم يعد شيء مهم للانسان من كلا الجنسين، فزيادة الوزن يؤذي الصحة، ومن ناحية أخرى فإن النحافة الزائدة تعتبر مرض يسبب الكثير من المشاكل الصحية لصاحبه.
فإذا كنت تعاني من النحافة، وكانت هذه المشكلة تؤثر سلباً عليك من ناحية صحية وجمالية ونفسية فعليك أن تسعى لزيادة وزنك ليصبح ضمن الطبيعي، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق عدة أمور منها:
- اهتم بنوعية غذائك:عليك أن تتناول الغذاء المحتوي على سعرات حرارية أكثر، فحسب الدراسات الحديثة فإن على الشخص تناول ما يقارب 45 سعرة حرارية، وأحياناً قد تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية إذا شعرت أن هذه الكمية لا تفيد في زيادة الوزن.ومن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكنها زيادة الوزن بشكل سريع وصحي في نفس الوقت:المكسرات، زبدة الفول السوداني، اللحوم الحمراء، مشتقات الحليب الكاملة الدسم، الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان، الأفوكادو.كما يجدر بك تناول كميات مناسبة من البروتين الموجود بشكل رئيسي في اللحوم بأنواعها، فالبروتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية مما يعني زيادة صحية في الوزن.
- اهتم بتقسيم الوجبات الغذائية:بالبداية فإن أهم وجبة خلال اليوم هي وجبة الفطور، فعليك تناول فطور غني بشكل يومي.
- ومن ناحية أخرى يجب عليك أن تزيد عدد وجباتك مقابل تقليل كمية الوجبة الواحدة، فبدل تناول ثلاث وجبات أساسية اجعلها 7 أو 8 وجبات، بمعدل وجبة واحدة كل ساعتين إلى 3 ساعات.
- مارس الرياضة:إن ممارسة الرياضة المتخصصة بزيادة الوزن تعمل على زيادة الكتلة العضلة لتجنب مشاكل زيادة الدهون الصحية والمظهر الغير لائق للترهلات.فحتى إذا كنت تريد زيادة وزنك عليك أن تنتبه إلى مظهرك كي لا تتحول عملية زيادة الوزن إلى مشكلة عكسية، لذا فمن المهم ممارسة الرياضة بشكل متوازن وبناء العضلات للرجال خاصة.
- تناول المكملات الغذائية:في حالات النحافة الحادة، يستحسن ادخال المكملات الصناعية مثل السيرياس ماس، والماس فريك، والبروكومبلكس، وبروتين الدب الروسي.كما يمكن استخدام المكملات الغذائية الفاتحة للشهية عند اللزوم.لكن إذا كانت المشكلة طفيفة فينصح باعتماد الغذاء الطبيعي بدل الالتجاء إلى هذه المكملات.
- وأخيراً فإنّ مشكلة النحافة تعتبر مشكلة مرضية ويجب الالتجاء إلى الطبيب لحلها في الحالات التالية:
المقالات المتعلقة بكيف تعالج النحافة