محتويات
- ١ تثبيت الوزن بعد الرجيم
- ٢ برنامج لتثبيت الوزن بعد الرجيم
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ وجبة الغداء
- ٢.٣ وجبة العشاء
- ٣ نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
تعتبر مرحلة تثبيت الوزن بعد الرجيم إحدى المراحل المهمة، فهي تحافظ على الجسم من العودة إلى وزنه الطبيعي، وتمتد عادةً من ستة أشهر إلى سنة، لذلك يُفضل المداومة على تناول الأطعمة الصحية، أو ممارسة الرياضة؛ كالمشي السريع، والركض، وصعود الدرج، واتباع العديد من النصائح والإرشادات، وفي هذا المقال سنتحدث عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم.
برنامج لتثبيت الوزن بعد الرجيم وجبة الإفطارقطعة من خبز التوست الأسود، وبيضة مسلوقة، أو أربع ملاعق صغيرة من الجبنة البيضاء المُضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أو ثماني ملاعق صغيرة من الفول المدمس المضاف إليه نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وكوب من النسكافيه الخالي من السكر أو الحليب قليل الدسم الخالي من السكر.
وجبة الغداءقطعة من خبز التوست الأسود، أو ست ملاعق صغيرة من النشويات، وطبق كبير من شوربة الخضروات، أو الخضار المسلوقة، وقطعة من الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.
وجبة العشاءكوب من الحليب قليل الدسم، أو اللبن الرائب قليل الدسم، وملعقتان صغيرتان من الجبنة البيضاء المُضاف إليها زيت الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من اللبنة، وصحن من السلطة الخضراء، أو حبتان من الفواكه.
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم- الابتعاد عن السكريات قدر الإمكان، ويمكن استبدالها بالسكريات الطبيعية؛ مثل: الفواكه، أو بديل السكر.
- تناول الخضروات المسلوقة، والابتعاد عن قليها.
- عدم استخدام الزيوت المهدرجة والمشبعة في إعداد الطعام؛ مثل: الزبدة، والسبب احتواؤها على نسبةٍ كبيرةٍ من الدهون.
- قياس الوزن مرة أسبوعياً للتأكد من عدم زيادة الوزن.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، والسبب احتواؤها على الألياف بكمياتٍ كافيةٍ.
- شرب الحليب قليل الدسم، والابتعاد عن الحليب كامل الدسم.
- استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة؛ مثل: الأرز البني، والشوفان.
- الابتعاد عن تناول لحم الخروف، والسبب احتواؤه على نسبةٍ كبيرةٍ من الدهون، لذلك يُفضل استبداله بالسمك، أو الدجاج.
- تنويع الوجبات وعدم الاقتصار على صنف واحد، بل يُفضل تناول جميع العناصر الغذائية.
- تناول قطعة صغيرة من الحلويات بعد ثلاث ساعات على الأقل من تناول الوجبات الرئيسية، والسبب أن الجسم يكون قد هضم الأطعمة بشكلٍ أفضل.
- تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة.
- عدم تناول وجبة العشاء في وقتٍ متأخر.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؛ مثل: البروستد، والبرغر، والسبب احتواؤها على نسبةٍ مرتفعةٍ من الدهون.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- عدم استخدام الصلصات الجاهزة في إعداد السلطات، نظراً لاحتوائها على الدهون والسعرات الحرارية.
- عدم التسوق أثناء الجوع.
- شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، ويُفضل ثمانية أكواب يومياً على الأقل للشخص البالغ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويُفضل نصف ساعة على الأقل.
- الابتعاد عن المقرمشات والمسليات؛ لاحتوائها على نسبةٍ مرتفعةٍ من الزيوت والدهون.
المقالات المتعلقة بكيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم