كيف تتغلب على الخجل

• ١ الخجل
• ٢ أسباب الخجل
• ٣ أعراض الخجل
• ٤ كيفية التغلب على الخجل

الخجل هو شعور بشري، وهو حالة معقدة تشتمل على إحساس سلبي بالذات، أو الشعور بالنقص، أو الدونية، وتؤدي إلى صعوبة التركيز وإقامة العلاقات الاجتماعية، مما يؤدي إلى معاناة صاحبها من الوحدة، والرهبة والخوف من الاستفسار وطرح المشكلة.

• العوامل الوراثية.
• عدم وجود مهارات اجتماعية لدى الشخص الخجول.
• وجود نظرة سلبية للنفس والذات.

الخجل يقع ضمن الأمراض النفسية الخارجة عن الطبيعة، لذلك تظهر مجموعة من الأعراض التي تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:

• أعراض سلوكية مثل: قلة الكلام بوجود الغرباء، عدم النظر إلى الشخص الذي يتحدث معه، وتجنب اللقاء مع الغرباء، والشعور بالضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولاً، عدم القدرة على التكلم في المناسبات الاجتماعية، والتردد في التطوع مع الآخرين للقيام بمهام اجتماعية.
• أعراض جسدية مثل: احمرار وتورد الوجه، وزيادة النبض، ومشاكل في المعدة، ورطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين، ودقات قلب قوية، وجفاف في الحلق والفم، والارتجاف اللاإرادي.
• أعراض انفعالية داخلية وتشمل: الشعور والتركيز على النفس، الشعور بالإحراج وبعدم الأمان، الشعور بالنقص، ومحاولة البقاء بعيداً عن الأضواء.

• حلل مواقف خجلك: وذلك بتسجيل المواقف التي تشعر بها بالخجل، ثم البحث عن دوافع الخجل في هذه المواقف، ثم اقتراح بديل سلوكي جديد والعزم على التصرف وفقه.
• شارك في نواد جماعية: الانخراط في نوادي تقوم بأنشطة اجتماعية مثل المسارح ونوادي الرياضة، مما يزيد من الاحتكاك بالآخرين، وزيادة الثقة بالنفس، وتقليل الرهاب الاجتماعي.
• احضر مناسبات اجتماعية: تلبية دعوات حضور المناسبات الاجتماعية مثل الأعراس؛ من أجل التواصل مع الآخرين.
• تعرف على الغرباء: فتح الحديث مع الغرباء الذين تلتقي بهم في الأماكن العامة، مثل الحدائق.
• تعرف على قصص أشخاص تغلبوا على الخجل أو استطاعوا التعايش معه.
• ركز على الآخرين بدلاً من ذاتك: وذلك بالتفكر والانشغال بالعالم الخارجي.
• اصقل مهاراتك للتواصل مع الآخرين: وذلك عن طريق التدريب في دورات تكوينية أو ما شابه؛ لاكتساب المهارات الاجتماعية المطلوبة واستغلالها.
• أظهر اهتمامك بالآخرين: عند تفاعلك مع شخص ما تفاعل معه بشكل حيوي، عن طريق التركيز في عينيه، والحفاظ على هيئة متزنة وقوية سواء في الجلوس أو الوقوف.
• واجه ما تخجل منه: وذلك بعدم الهروب من بعض المقابلات والإجراءات، التي تشعر اتجاهها بالخوف من الفشل في دخولها، مثل مقابلات العمل.
• احرص على الاسترخاء: وذلك بإجراء تمارين الاسترخاء الضرورية للتخلص من التوتر والصراع النفسي.