محتويات
- ١ المرأة الحامل
- ٢ أسباب ازدياد الوزن فترة الحمل
- ٣ كيفيّة فقدان الوزن بعد الولادة
- ٣.١ فقدان الوزن بطريقة صحيّة
- ٣.٢ التمارين الرياضيّة التّي من المُمكن مُمارستها
- ٣.٣ كميّة السُّعرات الحراريّة التّي تحتاجها
تكتسب المرأة الحامل وزناً إضافياً في فترة الحمل وهوَ ما يُقارِب ال 10 كيلوجرامات وهيَ الزيادة الطبيعيّة، أمّا أحياناً تكتسب المرأة الكثير مِن الوزن وبشكلٍ كبيرٍ وملحوظ، ويبقى هذا الوزن الإضافي معها حتّى بعدَ الولادة، ولِأنَّ الرجيم وتخسيس الوزن في فترة الحمل غير صحّي، تبدأ المرأة بمُتابعة الحمية الغذائيّة معَ الرياضة بعدَ الولادة لترجع إلى وزنِها الأصليّ.
الكثير مِن الأطِبّاء ينصحونَ المرأة بعدم اتّباع حمية قاسية فوراً، إنّما يجب تناول الطعام بِشَكلٍ صحّي حتّى يأتي الوقت المُلائم للحمية.
أسباب ازدياد الوزن فترة الحمل- 3.40 غرام يكون وزن الطفل بالمُعدّل الطبيعيّ.
- 3 كيلوغرام مخزون إضافيّ من البروتين والدّهون، والمواد المُغذية الأُخرى.
- 1.80 غرام دمٌ إضافيّ.
- 1.80 غرام من السوائل الزائدة في الجسم.
- 0.90 غرام زيادة في حجم الثدي.
- 0.90 غرام من توسُّع الرحم.
- 0.90 غرام من السائل المُحيط بالجنين.
- 0.60 غرام من المشيمة.
- التأكُّد مِن تناول وجبة الإفطار في الصّباح.
- تناول خمس حصص على الأقل مِنَ الخُضار والفواكه يوميّاً.
- إدخال الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الشوفان، والفول، والعدس، والحبوب، والبذور في وجبات الطعام.
- إدخال الأطعمة النشوية مثل: الخبز، والأرز، والمعكرونة (الغنيّة بالألياف) في كُل وَجبة.
- تقليل أو عدم تناول السُكَّريات والدّهون، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازيّة والمُحلّاة.
- مُتابعة حصص الطّعام التّي يتمّ تناوُلها في اليوم.
إيجاد الوقت لمُمارسة الرياضة بعدَ الولادة أمرٌ صعب وبالأخص لوجود طفل رضيع بِحاجة إلى الرعاية، لكنّهُ ليسَ بالأمر المُستحيل أيضاً وبالذّات إذا وُضِعَ مِن ضِمن الأولويّات؛ حيث يجب:
- البدء بمُمارسة رياضة خفيفة كالمشي، وتمارين التمدُّد. يجِب الانتظار لمُدّة 6 أسابيع أو أكثر لمُمارسة تمارين رياضيّة أقوى وأكثر.
- يُمكن مُمارسة الرياضة مع الطّفل، كأخذهِ لتمارين المشي.
- الاستعانة بمُدربة خاصّة للنّساء بعدَ الولادة.
- مُمارسة السِباحة لأنّها ستعمل على تحريك كافّة عضلات الجسد، والحصول على وقتٍ مُمتع في الوقت ذاته.
مقدار السُّعرات الحراريّة التّي تحتاجها يعتمد على وزنك الحالي، والنّشاط الذّي تبذلينهُ في اليوم، وإذا كنتِ ترضعينِ صغيركِ رضاعةً طبيعيّة أم لا.إذا كانَ من الصّعب جدّاً خسارة الوزن بعدَ الولادة، حاولي فقدان الوزن الّذي اكتسبتيه في فترة الحمل، وبالأخص قبلَ الحمل مرّةً أُخرى.
ويُمكِن اللّجوء إلى اختصاصيّة التغذية للحصول على برنامج صحيّ وثابت لخسارة الوزن طبيعيّاً وبشكلٍ دائم.
المقالات المتعلقة بكيف أنحف بعد الولادة