كيف أقوي عضلات البطن في أسبوع

محتويات

• ١ البطن
• ٢ كيفية الحصول على عضلات بطن قوية
  • ٢.١ اختيار أنواع الطعام
  • ٢.٢ ممارسة الرياضة

البطن

منطقة البطن أحد أكثر مناطق الجسم تخزيناً للدهون والإصابة بالترهلات، وذلك لضعف العضلات في تلك المنطقة دوناً عن غيرها من عضلات الجسم، ويسبب ضعف عضلات البطن تشوّه بنية الجسم وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية بصورة صحية.

إنّ ضعف عضلات البطن ينتج عن العديد من التراكمات التي تبدأ من الأنظمة والعادات الغذائية الضارّة التي تسبّب انتفاخ البطن وحدوث ضغط يدفع عضلات البطن للخارج، مع قلّة الحركة والميل إلى الكسل الذي يسبّب ضعف العضلات بوجه عام، وفي مقدّمتها عضلات منطقة البطن بسبب طبيعتها الضعيفة.

كيفية الحصول على عضلات بطن قوية

لا يمكن الحصول على عضلات بطن قوية بدون التخلّص من الدهون المتراكمة فوق تلك العضلات والتي تمنعها من النمو والظهور بشكل سليم، كما أن الغازات التي تتواجد في المعدة تمنع تقوية العضلات الداخلية، ويمكن العمل على تقوية عضلات البطن خلال أسبوع باتباع النصائح التالية:

اختيار أنواع الطعام

• توجد العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات في المعدة، وأشهرها الملفوف، والبصل، والبقوليات والزهرة، لذا يجب الامتناع عن تناول تلك الأطعمة في ذلك الأسبوع وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب سوائل مرتفعة مثل: الخيار، والطماطم، والخس.
• إنّ تناول الطعام بسرعة دون التدقيق في نوعياته يؤدّي إلى تراجع عمليّة الهضم، ممّا يسبّب زيادة الغازات، ومع ذلك فإنّ هناك العديد من أنواع الفواكه التي تساعد على تحسين عمليّة الهضم، وعدم إنتاج المزيد من الغازات مثل: الأناناس، والعنب، والمانجو.

ممارسة الرياضة

يسود الاعتقاد بأنّ تمارين البطن والمعدة هي التي تقوم بكلّ العمل الخاص بتقوية عضلات البطن، إلا أنّ الحقيقة أن تلك التمارين تقوم بتقوية وتضخيم العضلات الخارجية، بينما يجب أن تتمّ تقوية العضلات الداخلية للمعدة عن طريق تمارين المشي وصعود الدرج أو السباحة، ففي حالة ممارسة تمارين المعدة فقط لن يحدث تحسن لحالة البطن لأن العضلات الخارجية سوف تتضخم دون الحصول على ما يعرف بالبطن المسطحة.

يجب أن يتم شد البطن إلى الداخل والحفاظ على ذلك الوضع قدر المستطاع أثناء الجلوس أو الحركة، خاصة مع تمارين المشي السريع اليومية التي يفضل ممارستها في المساء، ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لشد البطن هو الاستلقاء على الوجه ثمّ الاستناد على الكوعين ومشط القدم والحفاظ على تلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ويتمّ ممارسة ذلك التمرين يومياً، بالإضافة إلى تلك التمارين يمكن ممارسة تمرينات البطن الاعتيادية من أجل تسريع ظهور العضلات وتضخيمها، مع أداء تمرينات كمال الأجسام في النادي أو في المنزل لحرق الدهون من الجسم بصفة عامّة وتحويل الطاقة إلى العضلات.