محتويات
- ١ بناء عضلات الجسم
- ٢ طرق لبناء عضلات الجسم
- ٢.١ التمارين الرياضية
- ٢.٢ النظام الغذائي المناسب
- ٢.٣ المكملات الغذائية والمنشطات
الحصول على عضلات بارزة ومحددة ليس بالأمر السهل أو اليسير كما أنّه ليس بالشيء بعيد المنال، حيث يسعى الكثير من الرجال وبعض النساء خاصةً الرياضيات منهن إلى بناء العضلات لما تقدمه من مظهر مشدود وجذاب للجسم وزيادة واضحة في قوته وقدرته على تحمل الإجهاد والتعب، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع الطرق السليمة والمناسبة لبناء العضلات.
طرق لبناء عضلات الجسم التمارين الرياضيةممارسة الرياضة بشكل يومي، ومن أكثر أنواع الرياضة المناسبة لبناء العضلات هي الرياضة الهوائية، مثل: المشي والركض، بالإضافة إلى الرياضة المائية، مثل: السباحة والغطس، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات بشكل يومي ومن أهمها:
- تمارين الضغط: على أن تؤدى لعشر مرات متتابعات خلال الشهر الأول، ثمّ تزداد إلى 25 مرة متتابعة خلال الشهر الثاني، وإضافة 15 مرة جديدة مع نهاية كل شهر على مدى سبعة شهور متتابعة.
- تمارين البطن: على أن تؤدى 15 مرة كحد أدنى خلال الشهر الأول، ثمّ ترفع إلى 30 مرة خلال الشهر الثاني، مع زيادة 15 مرة جديدة مع كل شهر جديد على طول سبعة أشهر كاملة.
- التركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتينات لما تلعبه من دور أساسي في بناء العضلات، ومن أهمها: الأسماك كالتونة، والحليب ومشتقاته، والبيض، واللحوم الحمراء، وصدر الدجاج، وورك الديك الرومي، والمكسرات، والحبوب.
- الحصول على قدر كافٍ من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، والتي تعتبر مصدراً ممتازاً للطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية.
- تناول الأغذية المحفزة لإفراز الهرمون الذكري المساعد في بناء العضلات، ومن أهمها: الأفوكادو، والتين، وفواكه البحر، واللوز، والبصل والفلفل الأسود، والجزر.
- تناول الأغذية الغنية بحمض الغلوتامين، والذي يشكل 60% من بروتين العضلات، ومن أهمها: السبانخ، واللبن، واللحوم بكافة أنواعها.
تساعد المكملات الغذائية والمنشطات في تسريع عملية بناء العضلات، ولا ينصح باستخدامها بسبب التأثير قصير المدى لها، ولما تتسبب به من اختزال الماء أسفل الجلد وغيرها من المضاعفات الخطيرة.
المقالات المتعلقة بطرق لبناء عضلات الجسم