محتويات
- ١ السمك
- ٢ سمك بالفرن
- ٢.١ المُكوّنات
- ٢.٢ طريقة التّحضير
- ٣ سمك فيليه مع الأرز
- ٣.١ المُكوّنات
- ٣.٢ طريقة التّحضير
تحظى الأسماك باهتمام خاصّ ليس فقط لما تمتاز به من طعم ونكهةٍ، بل أيضاً لما يتعلّق بالجانب الصحيّ الذي يمكن تعزيزه من خلال الفوائد الجمّة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناولها، ولذلك كانت مصدر اهتمام لدى الأطبّاء وخبراء التّغذية، ومدى حرصهم دائماً على ضرورة التّركيز على أهميّة تواجد السمك في النظام الغدائيّ.
ولعلّ أهم فوائد السمك المُتعارف عليه ما يحويه من نسبة عالية من حمض الأوميغا 3 الدهنيّ، إلى جانب اعتباره مصدراً بروتينيّاً منخفض الدهون؛ حيث يُساعد حمض الأوميغا 3 بدوره بشكل كبير في علاج حالات الاكتئاب، إلى جانب تعزيزه للبصر من خلال تعزيزه لشبكيّة العين.
لتحضير أصناف مُتعدّدة من أطباق السمك المنزليّة، نضع بين يديكِ البعض منها والتي يُمكن تحضيرها بسهولة وبساطة وشهيّة، إلى جانب الفوائد الصحيّة الهامّة التي ستمنحيها لعائلتك من خلال إعدادك لتلك الأطباق.
سمك بالفرن المُكوّنات- كيلوغرام من السمك الكامل.
- ثلاثة حبات من البطاطا، مُتوسّطة الحجم.
- أربع حبات من البندورة، مُتوسّطة الحجم.
- أربع حبات من الفلفل الحلو، مٌتوسّطة الحجم.
- ضمّة من البقدونس.
- أربع قرون من الفلفل الحار.
- ثلاث حبات من الليمون.
- خمسة فصوص من الثوم.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- ربع كوب من الزيت النباتي.
- ملعقة صغيرة من الملح، والكمون، والبهارات المُشكّلة، والكاري.
- ربع كوب من الماء.
- سمّاق.
- نحتاج إلى تنظيف السمك بشكل جيّد من اللب والقشور، لنتبله من بعد ذلك بكلّ من الكمون، والملح، والليمون، والقليل من الكاري، مع تركه مدّة نصف ساعة من الوقت.
- ننتقل لتقطيع البطاطا إلى مُكعّبات مُتوسّطة الحجم، في حين نبدأ بتقوير كلّ من الفلفل الحلو والبندورة من اللب؛ من خلال إزالة المنطقة العلوية وتنظيفهم من الداخل.
- نُحضّر الحشوة بفرم كلّ من البقدونس والفلفل الحار والثوم المطحون بطريقة خشنة، وحبّة الليمون نفرمها ناعمةً.
- نمزج مُكوّنات الحشوة السابقة مع زيت الزيتون، والقليل من السمّاق، والقليل من البهارات، والملح والكمون.
- نحشي السمك بالحشوة، وما تبقّى منها نقوم بحشوه في كلّ من الفلفل الحلو والبندورة.
- نحضر صينيّةً حيث نضع السمك، والبطاطا، والبندورة والفلفل الحلو فيها بطريقة مُتناسقة، مع إضافة كل من الزيت النباتي والماء عليهم.
- نُغطّي صينية السمك ونضعها مدّة عشر دقائق على نار عالية، ومن بعد ذلك على نار هادئة مدّة عشر دقائق.
- نُغطّي الصينيّة بورق القصدير، ومن ثمّ نُدخلها إلى الفرن على نار هادئة مدة عشرين دقيقةً.
- عند الانتهاء نزيل ورق القصدير ثمّ نُحمّرها من الأعلى قليلاً.
- كوبان من أرز البسمتي، مغسول عدة مرّات، ومنقوع بكميّة من الماء الدافئ مدة عشر دقائق.
- ستّ قطع من سمك الفيليه.
- بصلة كبيرة الحجم، مفرومة فرماً ناعماً.
- حبتان من البطاطا مُتوسّطتا الحجم، مُقطّعة إلى أصابع.
- مُكعّبان من مرق الدجاج.
- للزينة ورقة من الخس.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- كمية من الزيت النباتي للقلي.
- رشة من الفلفل الأسود، والبهارات المشكلة، والكمون.
الصلصة
- فصان من الثوم.
- كوبان من صلصة الطماطم.
- نبدأ بتحضير الصوص: نقلي نصف كميّة البصل والثوم المفروم في مقلاة حتّى يذبلا، ثمّ نضيف من بعد ذلك الطماطم، والفلفل الأسود والملح، مع تقليب الخليط وتركه على النار حتّى يتماسك، ونضعه جانباً عند الانتهاء.
- نقلي ما تبقّى من البصل في قدر على النار إلى أن يصبح ذهبيّ اللون، ثمّ نُضيف بعد ذلك الماء، ومُكعذَبي مرق الدجاج والملح، ومن ثمّ نضع الأرز الذي غسلناه، نترك الخليط إلى أن ينضج نصف نضوج.
- نُتبّل سمك الفيليه بالفلفل والملح ونضعه جانباً.
- نقلي البطاطا في زيت غزير ونضعها جانباً عند الانتهاء.
- نقلي سمك الفيليه حتّى يتحمّر ونضعه جانباً.
- نضع السمك المقليّ في قدر الأرز ثمّ نُغطّي القِدر ونُكمل طهو الأرز.
- في طبق التقديم نضع البطاطا المقلية، وشرحةً من الليمون، ونُزيّنه بالخس، وفي طبق تقديم آخر نسكب الأرز بالسمك ونُزيّنه بشرائح الخيار، أمّا الصوص فيُقدّم في وعاء صغير بجانب الأطباق الأخرى.
المقالات المتعلقة بكيف أطبخ السمك