كيف أستطيع التخلص من الخوف

• ١ الخوف
• ٢ أسباب الخوف
• ٣ كيفيّة التخلّص من الخوف
• ٤ علامات الخوف

يُعبّر الخوف لغةً عن الفزع، واصطلاحاً هو عبارة عن غريزة مُرتبطة بالعقل تظهر في أعراض مُتعدّدة لأسباب كثيرة، ويتمثّل الخوف بالشّعور بالرهبة اتّجاه شيء معيّن، ويعدّ من أكبر أعداء الإنسان في مُواجهة العقبات التي تقع في طريقه. قد يَكون الخوف اتّجاه أمرٍ حقيقيٍّ كالمرتفعات أو اتّجاه أمرٍ خياليّ غير موجود كالأشباح، كما له عدّة درجات فقد يكون بسيطاً أو شديداً، ولذلك يُسبّب العديد من المشاكل في حياة الإنسان العلميّة والعمليّة والشخصيّة والاجتماعيّة.

• التعرّض لحادثة ما.
• الخوف المستمر من فُقدان أحد الأقارب أو الأحبّة أو الموت.
• ردّات فعل الإنسان اتّجاه أحد التصرّفات أو إحساسه بالخطر على حياته.

• ابتكار نمط جديد للحياة والعيش، وتغيير أساليب نمط الحياة التقليّدية.
• التنفّس بعمق بشكل مستمر؛ فالخوف مفيد جداً في القضاء على المخاوف.
• الاستماع إلى آيات القرآن الكريم، واللجوء إلى الله سبحانه وتعالى والتقرّب منه؛ ففي القرب من الله تعالى راحة نفسيّة كبيرة.
• الابتعاد عن تجمّعات النّاس والفوضى، فقد تُسبّب الفوضى زيادة التوّتر والخوف.
• ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل يومي ولمدّة 30 دقيقة على الأقل؛ فالرياضة تُساعد على تخطّي مشاعر الخوف، كما تُساهم في تفادي الشعور بالتوتّر.
• قراءة كتب التنمية البشرية والتي تهتمّ بموضوع الخوف بشكل رئيسي، وخاصّةً كتب الدكتور الراحل إبراهيم الفقي.
• قراءة عبارات تشجيعيّة تُقلّل الإحساس بالخوف، ويفضّل كتابتها على ورق وتعليقها على جدران الغرفة أو وضعها في مكانٍ قريب لقراءتها عند الإحساس بالخوف.
• مُمارسة إحدى الهوايات والمهارات، التي تُقوّي شخصيّة الفرد، وتُساعده في تعبئة وقت الفراغ الذي يُعاني منه، وزيادة الثّقة بالنّفس.
• الاستعانة وطلب المساعدة من أحد الأشخاص المُقرّبين والذين يُحافظون على السّر، كالصديق المقرّب أو أحد الأقارب الموثوقين.
• مواجهة المَخاوف بطريقةٍ جريئة وقويّة؛ حيث يواجه الشّخص الأمر الذي يَخاف منه بشكلٍ مباشر، فإذا كان الشّخص يَخاف من المُرتفعات يجب عليه تجربة الذهاب لمكانٍ مرتفع وهكذا.
• استشارة الطبيب النفسيّ أو الاستشاري في حالة عدم التمكّن من السيطرة على المشكلة وتفاقمها دون وجود الحلول المناسبة.

من الجدير ذكره أنّ الخوف هو مهارة قابلة للاكتساب؛ أي غير أصيلة بالإنسان وأنّه يستطيع أن يُلغيها ويتخلّص منها ولكن من خلال المحاولة الجاهدة.

• تعرّق اليدين.
• زيادة عدد نبضات القلب.
• عدم القدرة على تناول الطعان والشراب.
• الإحساس بالتوتّر والتّعب.
• حصول مشاكل في الفم والحلق كالتعرّض للجفاف.
• الشعور بالدوخة.
• عدم الرغبة في الجلوس مع الناس.