كيفية معرفة وزنك المثالي

• ١ مؤشر كتلة الجسم
• ٢ الوزن المثالي بالاعتماد على الطول
• ٣ قياس محيط الخصر
• ٤ المراجع

إنّ تحديد الوزن المثالي ليس بالأمر السهل، ولا يقتصر على إيجاد الوزن المثالي لطول الشخص من الجدول الخاص بذلك، فالوزن يتضمن كمية العظام، والعضلات، وكذلك الدهون في الجسم، وبالتالي يمكن اللجوء إلى مؤشر كتلة الجسم الذي يُعدّ مؤشراً دقيقاً إلى حدٍ ما على نسبة الدهون في الجسم، كما أنّه يُعدّ مؤشراً يتعلق بالعديد من الأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم.[١] يعتمد مؤشر كتلة الجسم على الطول والوزن لتحديد فيما إذا كان الشخص يمتلك وزناً مثالياً، أو وزناً زائداً، أو يعاني من نقصٍ في الوزن،[٢] ولحساب مؤشر الكتلة للجسم يتمّ قسمة الوزن بالباوند على مربع الطول بالقدم (البوصة) ثمّ ضرب النتيجة في معامل التحويل وهو 703.[٣] ويمكن تقسيم نتائج مؤشر الكتلة إلى أربعة مستوياتٍ، وهي:[٤]

• نقص الوزن: أقل من 18.5.
• الوزن الصحي: 18.5-24.9.
• وزن زائد: 25-29.9.
• البدانة: 30 أو أكثر.

تستخدم الصيغ الآتية لمعرفة ما هو الوزن المثالي للجسم بالاعتماد على طوله، وهو متغير بالنسبة للجنس:[٥]

• الوزن المثالي للرجل = 22 x (الارتفاع بالأمتار) 2.
• الوزن المثالي للمرأة = 22 × (ارتفاع بالأمتار - 10 سم) 2.

ويعتبر الشخص بديناً إذا بلغ وزنه أكثر من 30٪ من وزن الجسم المثالي.

تستخدم هذه الطريقة لقياس نسبة دهون البطن، وهي طريقة متبعة لتقدير مدى الخطر الذي يمكن أن يتعرض له الشخص جرّاء السمنة، فالسمنة مرتبطة بداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الشريان التاجي، وتقسم القياسات بحسب الجنس، كما يأتي:[٦]

• إذا كان محيط الخصر للرجل أكثر من 101.6سم.
• إذا كان محيط خصر المرأة غير الحامل أكثر من 88.9 سم.

ملاحظة:[٥] 1 باوند = 0.4536 كيلوغرام. 1 بوصة = 2.54 سنتيمتر.