كيفية قياس الوزن المثالي

الوز المثاليّ

يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على وزن مثالي، باعتبار أنّ نحافة الجسم وتناسقه مع الطول من أهمّ علامات الجمال، ولكن لا يمتلكون الإرادة القوية للوصول إلى ما يريدون، وخاصة إذا حاولوا مرات عديدة، وسوف نذكر في هذا المقال طريقة لحساب الوزن المثالي، وبعض من النصائح المهمة والتي يجب اتباعها للحفاظ على وزن مثالي.

قياس الوزن المثالي بمؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للوزن بالنسبة للطول، وذلك عن طريق ضرب الطول بالمتر بنفسه مرتين، وبعد ذلك قسمة الوزن الكيلو غرام عليه، مثلاً إذا كان طول الشخص 160سم ووزنه 50 كيلوغراماً يكون الحساب كما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم ( BMI )=الوزن بالكيلوغرام/(الطول بالمتر×الطول بالمتر)

= 50كغم/( 160× 160) = 50/25,600 = 19,5

ملحوظة: في هذه الطريقة إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من النحافة الزائدة، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 25 فإنّ وزن الشخص مثالي، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و30 فإنّ الشخص يعاني من السمنة، أمّا إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 فإنّ الشخص يعاني من السمنة الزائدة، ففي المثال المطروح ظهر مؤشر كتلة الجسم 19,5، أي أنّه مصنّف إلى وزن مثالي، والجدول الآتي يبين بعض القياسات المترية، والتي يدلّ عليها كلّ وزن.

الطول وزن طبيعي وزن زائد سمنة سمنة مرضية 1.47 52-41 63-54 84-65 117-87 1.49 54-42 65-56 87-67 121-90 1.52 56-44 67-58 90-69 125-93 1.54 58-45 60-69 93-72 130-96 1.57 60-47 72-62 97-74 134-99 1.60 61-49 74-64 100-77 138-102 1.62 64-50 77-66 103-79 142-105 1.65 65-52 79-68 106-82 147-109 1.67 67-54 81-70 109-84 151-112 1.70 69-55 84-72 113-87 165-115 1.72 72-57 86-75 116-90 160-119 1.75 74-58 98-77 119-92 165-122 1.77 76-60 92-97 123-95 170-126 1.80 78-62 94-81 127-97 175-130 1.82 80-64 97-83 130-100 180-133 1.85 83-65 99-86 134-103 185-137 1.87 85-67 102-88 137-105 190-141 1.90 87-69 105-90 141-109 195-145 1.93 90-71 108-93 145-111 201-150 BM1 24-19 29-25 39-30 54-40

نصائح للحفاظ على وزن مثالي

• المحافظة على شرب كميات كافية من الماء يومياً.
• الابتعاد عن أكل الأطعمة التي تحتوي على دهون وزيوت.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ومستمر.
• اتباع نظام غذائي من قبل أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالة كل شخص.