محتويات
- ١ ترهلات الجسم بعد الولادة
- ٢ أفضل طرق لشد الجسم بعد الولادة
- ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية
- ٢.٢ وصفات طبيعية لشد الجسم
- ٢.٣ نصائح لشد الجسم بعد الولادة
تواجه النساء العديد من المشاكل بعد الولادة، كالاكتئاب، أو ترهّلات الجسم، بالإضافة لتشققات البطن، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في بعض المناطق من الجسم، كالأرداف والبطن، والفخذين، مما يزيد من شعورهن بالحرج، والتوتر، ولا بد من الإشارة إلى أنه من الممكن التخلص من كافة هذه التغيرات باستخدام العديد من الطرق التي تساهم في شد الجسم، والتي سنعرفكم عليها في هذا المقال.
أفضل طرق لشد الجسم بعد الولادة ممارسة التمارين الرياضية- تمارين عضلات البطن العلوية: وذلك عن طريق الجلوس على كرسي بدرجة مائلة للخلف قليلاً، ووضع مخدة على منطقة الصدر، مع تثبيت اليدين فوقها، والقيام والجلوس دون الاستناد إلى شيء، وتكراره خمس مرات، ثم أخذ قسط من الراحة، وتكراره من 3-5 مرات.
- تمارين عضلات البطن السفلية: وذلك عن طريق النوم على الظهر، مع ثني الركبتين، ثم رفع القدمين عن الأرض سوياً باتجاه البطن، مع تكرار التمرين 5 مرات.
- تمارين عضلات الحوض: وذلك عن طريق أخذ نفس عميق مع شد عضلات أسفل الحوض عند إخراج الزفير، مع الاستمرار على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ دون حبس النفس، ثم الاسترخاء ببطء، والانتظار لخمس ثوانٍ، ثم تكرار التمرين.
- وصفة النشا بزيت الزيتون: يتم وضع أربع ملاعق صغيرة من الشبة، مع ملعقتين صغيرتين من النشا، والقليل من زيت الزيتون، ثم مزج المكونات جيداً، ثم وضعها على البطن والمناطق المترهلة، ثم تركها حتى تجف، ومسح المنطقة بقطعة من القماش المبلل، مع الحرص على تكرار هذه الوصفة للحصول على نتائج جيدة.
- وصفة زيت الزيتون وزيت المر: يتم وضع ملعقتين صغيرتين من زيت الياسمين في وعاء، ثم إضافة أربع ملاعق صغيرة من زيت اللوزن المر، وأربع ملاعق صغيرة من زيت الزيتون، وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، وخل التفاح، ثم مزج المكونات جيداً، ووضعها على المناطق المترهلة، ثم ممارسة بعض التمارين الرياضية كالمشي، وغسل المنطقة بالماء، مع المواظبة عليها للحصول على نتائج جيدة.
- وصفة الملح وزيت الزيتون: وذلك عن طريق وضع القليل من الليمون، وزيت الزيتون، والملح الخشن، ثم مزج المكونات جيداً، وتدليك منطقة البطن بها، ثم تركها لبعض الوقت من أجل الحصول على نتائج جيدة.
- زيت الشاي الأخضر وزيت الميرمية: وذلك عن طريق وضع كمية متساوية من زيت الزيتون، وزيت الهندباء، وزيت الشاي الأخضر، وزيت الميرمية، وزيت إكليل الجبل، وزيت الحلبة، وزيت البابونج، ثم مزج المكونات جيداً، ووضعها في زجاجة محكمة الإغلاق، ثم تدليك المناطق المترهلة بالمزيج، وتركه لمدة ربع ساعة، مع المواظبة عليها لمدة شهر من أجل الحصول على نتائج جيدة.
- وصفة القهوة: وذلك عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من السكر في وعاء، ثم إضافة كوب من زيت الزيتون والقهوة، ثم مزج المكونات جيداً، وفرك البطن بها، مع المواظبة عليها للحصول على نتائج جيدة.
- المواظبة على الرضاعة الطبيعيّة، حيث تساهم بتقوية جهاز المناعة، والمساعدة على نمو الطفل، كما تساعد على التخلص من وزن الأم المكتسب خلال فترة الحمل، كما تساعد على تقليل حجم البطن، وتسريع عودة الرحم لحجمه الطبيعي.
- تناول غذاء صحي خالٍ من الدهون، وغنيٍّ بالفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
- تناول كميات كافية من الماء.
- النوم والحصول على الراحة.
- الصبر والعمل للحصول على نتائج مرضية.
- عدم تناول المشروبات الغازية.
- مضغ الطعام جيداً لتجنب انتفاخ البطن.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ دائم.
المقالات المتعلقة بأفضل طريقة لشد الجسم بعد الولادة