كيفية فقد الوزن بسرعة

تعدّ السمنة مشكلة العصر في وقتنا الحالي، وكثير من الناس يعانون منها سواء كانت سمنة قليلة أو مفرطة، والمعاناة الأكبر تكمن حين لا يستطيع الشخص تخفيف وزنه حتى مع استعمال برامج تخفيف وزن أحياناً ما توصف بالقاسية، فيشعر الشخص الذي يريد تخفيض وزنه باليأس ويتوقّف بإرداته عن تخفيف وزنه، وربّما يؤدي هذا إلى ردٍّ عكسي ويزيد سمنته بدل أن ينقصها بسبب زيادة كميّات الطعام المتناولة.

لتخفيف الوزن بسرعة يجب أن يتبع الشخص تعليمات ونصائح وإرشادات أساسية ومهمة:

ممارسة الرياضية

ممارسة الرياضة هي الطريقة الأسلم والأسرع في فقدان الوزن، يجب ممارسة رياضة المشي والركض سواءً في نادي رياضي أو في الطرقات؛ حيث تساعد الرياضة الجسم في التخلّص من السموم وحرق الدهون بسرعة كبيرة، ويُنصح بممارسة رياضات أخرى كالتخييم والمشي لمسافات طويلة، وممارسة السباحة؛ فهي رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتُنظّم الدورة الدموية وتنشط الجسد.

الحفاظ على التوازن الغذائي

لا يجب تعويد الجسد على قيمٍ معينة من السعرات الحرارية، فهذا يؤثر في عمليات حرق السعرات الحرارية ويبطئ عملية تخفيف الوزن، الحل يكمن في تخفيف السعرات الحرارية بالتدريج، وتغيير مستوى السعرات اليومية في وجباتنا حسب برنامج غذائي معيّن، والأفضل أن يعينه خبير غذائي وصحي.

شرب كمية كبيرة من الماء

الماء أهم عنصر غذائي يحتاجه الجسد بشكل يومي، فيجب على الفرد الذي يريد تخفيض وزنه شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء بشكل يومي، فالماء يمنع التسبب بالجفاف، ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون وإخراج السوائل والفضلات الموجودة في الجسم على شكل عرق.

الابتعاد عن الوجبات السريعة

الوجبات السريعة سهلة الشراء وتتوافر بكثرة في جميع المحلات والمطاعم، ولسهولة ويسر شرائها يتوافد عليها أغلب العاملين والطلاب، لكن هذه الوجبات تحتوي على نسبات هائلة من السعرات الحرارية وتوابعها أيضاً من الماينوز والكاتشب والخردل والخبر المقلي والبسكويت، وتحتوي على نسبه عالية من الدهون والسكر المضر، فينصح بالابتعاد عنها والتوجه للطعام الصحي والوجبات السريعة المفيدة مثل السلطات والدجاج المنزوع الدهن والجلد.

الابتعاد عن السكر والمشروبات الغازية

السكّر هو العدو الأول للجسد إذا تمّ تناوله بشكل كبير؛ فهو يحمل سعرات حرارية عالية ويتركّز في الجسد على شكل جلوكوز مضر، يجب الابتعاد عن كل منتج يحتوي على كميّات كبيرة من السكر من الحلويات والتسالي المتوفّرة في السوبرماركت والمشروبات الغازية بشكل خاص، فكلّ لتر من المشروب الغازي يحتوي تقريباً على كأس كبير من السكر.