يعتبر النوم من أكثر الأوقات التي يحتاج إليها الإنسان، خاصّة بعد يوم مرهق من العمل والتعب المستمر، والنوم سلطان كما يسميه البعض؛ لأنّه يستوطن حياتنا، ولا بدّ منه في كثير من الأحيان لنستطيع إكمال اليوم بدون أن نشعر بالقلق أو الاضطراب.
محتويات- ١ كيفية علاج قلة النوم
- ١.١ قراءة القرآن الكريم
- ١.٢ إرهاق الجسم بممارسة بعض التمارين الرياضية
- ١.٣ النوم على طهارة
- ١.٤ التعوذ بالله من الشيطان الرجيم
- ١.٥ الاستمتاع بقراءة الكتب والروايات قبل النوم
- ١.٦ لبس الملابس المريحة
- ١.٧ الابتعاد عن تناول الكافيين
- ٢ أشياء تزعجنا عند النوم
- ٢.١ عادات الأكل الليلية
- ٢.٢ تناول الأطعمة الدسمة
- ٣ نصائح لنوم هادئ
وتعتبر ظاهرة قلة النوم من الظواهر التي يجب أن نجد لها العلاج المناسب؛ لأنها تعتبر ظاهرة مرضية لا أكثر، وهي في الغالب تستلزم من الأشخاص إتباع أوقات محددة للراحة بعد إنجاز المهام النهارية، ومن أهم الطرق التي تساعد في التخلص من الأرق أو ظاهرة قلة النوم ما يلي:
قراءة القرآن الكريمفالقرآن الكريم هو من أكثر الأمور التي تساعد في الحصول على الاسترخاء، خاصة أن النوم يريح الجسم، ويساعد الفرد في اليوم التالي إلى إتمام كافة المهام الموكلة إليه، وقراءة القرآن توفر للفرد الحصول على النشوة والراحة والشعور بأن الله هو الحامي وهو الرقيب، وبذلك فإن النوم يكون مريح للغاية، ومن الممكن قراءة القرآن الكريم أو الاستماع إليه عبر المسجل وغيرها.
إرهاق الجسم بممارسة بعض التمارين الرياضيةفهناك من يتبع ظاهرة إرهاق الجسم عبر ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الرقود باسترخاء، ومن الممكن أن تكون قبل النوم مباشرة، أو بعد حمام دافئ يساعد على الوصول إلى مرحلة من الهدوء النفسي الذي يحتاجه الجسم.
النوم على طهارةفكثير من الأوقات نشعر أنّنا غير مستقرين من ناحية النفسية، وهذا لأن الإنسان يبدأ بالشعور بأنّ الشيطان محيط به، وغير قادر على التخلص منه، والحقيقة أن هذا الشعور يمكن التخلص منه عبر الصلاة على النبي أو الأدعية المختلفة، وفي نفس الوقت الخروج من أجل الوضوء في حال لم تكن على طهارة، أو الاغتسال من الجنابة أو الحيض وما شابه.
التعوذ بالله من الشيطان الرجيمفالشيطان هو أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى عدم شعور الفرد بالراحة والقدرة على النوم، وعليه فمن المهم إتّباع أذكار المساء، والتعوذ من الشيطان الرجيم في كل وقت، وليس في أوقات النوم فحسب، والحديث عن ذلك يجب أن يتضمن قيام الفرد بالتواصل مع ربه عبر الأدعية وغيرها.
الاستمتاع بقراءة الكتب والروايات قبل النوموهناك بعض الأشخاص ممن اعتادوا القراءة أو ممارسة بعض الأعمال الكتابية قبل النوم، وهذا أمر قد يسهل النوم بشكل كبير، ويخفف من حدة التعب أو الإرهاق خلال اليوم، وفي ذلك بعض فإن الوصول إلى الراحة من الممكن أن يتم عبر الكتب.
لبس الملابس المريحةوتعتبر ظاهرة خلع الملابس المخصصة للخروج أو استقبال الضيوف وارتداء الملابس الفضفاضة الواسعة من أكثر الأمور التي تزعج الجسم، وتؤثر على قدرته على الوصول إلى الراحة التي يحتاجها، وعليه لا بدّ من تغيير الملابس لأنه تساعد على الاسترخاء.
الابتعاد عن تناول الكافيينمثل الشاي والقهوة فهذه المشروبات قد تؤدي إلى عدم قدرة الجسم على الخلود للنوم؛ لأن هذه المواد تحتوي على مادة قوية تفقد الجسم قدرته على النوم، وبالطبع فإن هذا الأمر قد يسبب المرض للجسم، والتعب والإرهاق، فالجسم مهما طال سهره يجب أن يحصل على قسطه من النوم، خاصة إن كان لديه الأعمال في اليوم التالي، وعليه لا بدّ من التطرق لهذا الأمر والتوقف عن المشروبات الليلية.
أشياء تزعجنا عند النوموهناك العديد من الأشياء التي تزعجنا خلال النوم، وتؤثر في حياتنا، ومن الممكن أن تصيبنا بحالات من التوتر والقلق والإكتئاب إن طالت؛ لأنّ الجسم إن لم يحصل على كفايته من النوم فإن ذلك قد يصيبه بالتعب والضيق ويؤثر عليه بشكل كبير، ومن أهمها ما يلي:
عادات الأكل الليليةوهذه العادات يجب أن تتوقف حالاً، خاصة إن أردت الحصول على قسط كافي من النوم المريح، فالطعام الليلي مهما كان نوعه يؤثر على الجسم، ويجعل الجسم غير قادر على التخلص من الفضلات الناتجة عن هذا الطعام نتيجة عدم الحركة، أو النوم المباشر بعد الطعام.
تناول الأطعمة الدسمةفالأطعمة الدسمة يجب أن يتم تناولها خلال النهار، والابتعاد بالكامل عن تناولها خلال الليل، فهي مرهقة جداً للجسم، ومن الممكن أن تسبب الكوابيس التي قد تقض مضجعك، وتسبب لك الضيق في النوم، وعدم الحصول على الراحة أو المتعة أثناء النوم، والحقيقة أن الأطعمة الدسم تسبب الأمراض في الليل كالإمساك وآلام الأسنان والتوتر وغيرها.
السهر مع الأصدقاء والإكثار من الأطعمة الدهنية كالمكسرات وغيرها فكثير من الأفراد يعتقد أن السهر من الأمور الجميلة التي تجعل الأوقات، والحقيقة أن السهر هو أحد أهم أمراض العصر التي يجب على الفرد السوي أن يتخلص منها، ويتوقف عن اعتمادها بشكل أساسي، ولا بأس إن اضطررت للسهر مرة واحدة بالشهر أو بالأسبوع، فهذا ليس مؤشراً لشيء، أما تكرار الأمر مع تناول الأطعمة التي لا تفيد من جهة، والتي قد تصيبك بالعديد من الأمراض من جهة أخرى هو المفرق في حياتنا، ويجب ألا نصل بأنفسنا لهذا الأمر.
نصائح لنوم هادئوختاماً في القدم قالوا إن النوم هو الطريقة الوحيدة التي من الممكن أن يقوم الإنسان بالإنجاز من خلالها؛ لأن الفرد الذي يرهق بدنه بالسهر لا يمكنه الاستمتاع بمظهر الصباح الجميل، وعليه لا بدّ إن أردت الحصول على نوم هادئ ومريح أن تتبع النصائح التي تم ذكرها بالسابق، وأخذها بعين الاعتبار؛ لأنها هي الفرصة المتوفرة لديك للوصول إلى أفضل الأوقات التي تهدئ الجسم وتقضي على التعب والإرهاق.
المقالات المتعلقة بكيفية علاج قلة النوم