محتويات
- ١ هرمونات الأنوثة
- ٢ طرق زيادة هرمونات الأنوثة طبيعياً
- ٢.١ الأعشاب
- ٢.٢ أطعمة متنوعة
- ٢.٣ عادات يومية
هي عبارة عن هرمون الإستروجين الذي تفرزه الغدد فوق الكظرية والمبيضين، ويُعد الهرمون الأنثوي المسؤول عن إنتاج البويضات لإخصابها بالحيوانات المنوية لدى الإناث وتلقيحها استعداداً لمرحلة الحمل والإنجاب، كما يُعد هذا الهرمون مسؤولاً عن الرغبة الجنسية وإعطاء الفتاة الصفات الأنثوية في جسمها، ويتوقف إفرازه عند وصول المرأة إلى سن اليأس. وإنخفاض معدل إفراز هرمون الإستروجين الأنثوي في جسم المرأة يعرضها إلى العديد من المشاكل الصحية كهشاشة العظام، وإصابتها بالعقم نتيجةً لعدم الانتظام في إفراز البويضات، وضعف الرغبة الجنسية، والقلق والكآبة.
طرق زيادة هرمونات الأنوثة طبيعياً الأعشاب- الشمر: يزيد الشمر إفراز الحليب لدى المرضعات، كما يقلل أعراض الطمث؛ لاحتوائه على مادة الأنثينول.
- حشيشة الملاك الصيني: وتسمى بـ (الجنكو النسائي) فهي لها قدرةٌ فعّالةٌ في معالجة عدم انتظام الدور الشهرية، وأعراض الهبات الحرارية.
- عشبة دميانة: تحتوي هذه العشبة على الإستروجين الطبيعي، كما أنّها تُسهل عملية التبويض.
- الجنكة: تعالج هذه العشبة حالات الاكتئاب، كما تُعد علاجاً بديلاً لنقص هرمون الإستروجين، وذلك بفضل احتوائها على الأيزوهيماتين، والفيتواستروجين.
- برسيم المروج: يخفف أعراض الطمث، كما يحتوي على مركب إيزوفلوفينز الشبيه لتركيب الإستروجين.
- العرقسوس: يُعد العرقسوس منبهاً للغدد فوق الكظرية التي تؤثر في إفراز هرمون الغستروجين، لكن يجب عدم التداوي به لفترةٍ طويلة لأنّه يرفع معدل ضغط الدم.
- بذور الصويا والكتان: تحتوي هذه البذور على الفيتواستروجين ممّا يجعلها علاجاً طبيعياً يزيد مستوى الإستروجين في جسم المرأة.
- الفواكه: مثل: الخوخ، والفراولة، والتوت.
- الخضرازات: مثل: الفول الأخضر، والبروكلي، والبطاطا، والثوم.
- تناول الصويا وحليب الصويا: تزيد منتجات الصويا مستوى هرمون الإستروجين؛ لاحتوائها على كمياتٍ كبيرة من الإستروجين النباتي (isoflavonoids).
- الأطعمة الغنية بقيتامين ج: مثل: الخرشوف، والفاصولياء والموز، والبرتقال، والطماطم، والكيوي، والشمام، والهليون، والقرنبيط.
- الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) المركب: مثل: الأفوكادو، واللوز، والمكسرات، والدقيق الرومي، والشوفان، واللحم البقري، والكبدة.
- الأطعمة الغنية بالكاروتين: مثل: الريحان، واليقطين، والملفوف، والشمندر، والجزر، والسبانح، واللفت، والفلفل.
- الابتعاد عن التدخين: وذلك لكثرة آثاره السلبية على الغدد الصماء، ممّا يحدّ إنتاج الهرمونات بشكلٍ طبيعي.
- ممارسة التمارين الرياضية: اإنّ لإفراط في ممارسة الرياضة يخفض مستويات الإستروجين في الجسم، لذا من الضرورة القيام بالأنشطة البدنية اليومية دون تعريض الجسم للإجهاد.
- تناول القهوة بمعدل فنجانين يومياً: فقد أثبتت الدراسات بأنّ القهوة تزيد مستوى الهرمون الأنثوي.
- استبدال الأطعمة المحتوية على الدقيق الأبيض بأطعمةٍ أخرى تحتوي على الحبوب الكاملة لغناها بالألياف الغذائية.
المقالات المتعلقة بكيفية زيادة هرمونات الأنوثة طبيعياً