عندي إمساك ماهو الحل

الإمساك هو اضطراب في الجهاز الهضمي بحيث تصبح عضلات الأمعاء غير قادرة على تحريك الطعام واخراجه، وفي الوضع الطبيعي تتم عملية الإخراج بمعدّل عشرين مرة أسبوعيّاً، وقد تقلّ لتصل ثلاث مرات، ولكن أقل من ذلك يعدُّ حالة إمساك، ويكون السبب وظيفيّاً كاتّباع نظام تغذيّة فقير بالألياف ويعتمد على اللحوم والأرز، وتقلّ فيه السوائل، أو نتيجة الضغط والتوتر، أو كأثر جانبي لتناول أدوية معيّنة مثل الحديد، وأدوية ارتفاع الضغط، أو يكون أسباب عضويّة مثل ضيق الأمعاء، والبواسير، أو انسداد القالون.

تعدّ الأسباب الوظيفيّة أكثر شيوعاً في التسبب بالإمساك، وسنناقش في هذا المقال الطرق الطبيعيّة المتاحة لمعالجة الإمساك الناتج عنها، أمّا إن كان السبب عضويّاً فيجب مراجعة الطبيب لمعالجته.

• تناول كميّة كافية من السوائل يوميّاً.
• زيادة كميّة الألياف في النظام الغذائي المتّبع، وهي تتواجد في الخضار والفواكه خاصّة في قشروها، وكذلك في البقوليّات والحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة مثل المشي، فهو ينشِّط الأمعاء، مما يسهِّل حركة الطعام فيها.
• تناول البطيخ فهو غني جداً بالماء والألياف ممّا يجعله مثاليّاً لعلاج الإمساك.
• تناول ملعقة من زيت الخروع في الصباح أو قبل النوم، ويمكن إضافته لعصير الليمون أو البرتقال للتخفيف من طعمه.
• تناول التين الشوكي على الريق، فهو يعمل على تنظيف الجهاز الهضمي وتحريك الطعام المتراكم فيه بفضل البذور السوداء الموجودة فيه.
• تناول ملعقة صغيرة من الملح الإنجليزي، فهو مليّن طبيعي للمعدة، ولكن لا يجب الإكثار لأنّه يسبب الإسهال، ويجب استشارة الطبيب في حال تناول الأدوية.
• شرب كوب صغير من القهوة، فالكافايين يعمل على تنشيط عضلات الأمعاء، ولكن لا يجب الإكثار منها لأنّها تدرّ البول، وبالتالي تسلب الجسم رطوبته، مما يزيد من مشكلة الإمساك.
• شرب ماء الشعير ويتم تحضيره باستخدام نصف كوب من الشعير، وغمره بالماء، ثمّ يوضع على النار حتى يغلي، ويصفّى ويضاف إليه عصير ثلاثة ليمونات، ويشرب، ويمكن تحليته بالسكّر.
• شرب البابونج: يؤخذ مقدار ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة، وتضاف لكوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق، ثمّ تصَّفى وتشرب بعد الغداء أو العشاء.
• شرب اليانسون: تؤخذ ملعقة كبيرة من بذور اليانسون، وتضاف إلى كوب من الماء المغلي، ثمّ يصفّى ويشرب بعد الأكل.
• شرب الحلبة: يتم غلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مع كوب من الماء، ثمّ يصفّفى ويبرّد ويشرب مرتين يوميّاً بعد تناول الطعام.