يوجد عدّة دراسات حول خسارة الوزن في منطقة الكرش أو البطن، فوفقاً لمركز راش الطبي الجامعي، فإن دهون البطن هي أول ما يمكن خسارته من الوزن خلال الالتزام ببرنامج للتمارين الرياضية، وهناك دراسة للجامعة الأمريكية للطب الرياضيّ تنصح بممارسة التمارين الرياضية التي تنشّط القلب، وذلك لمدة مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع، بحيث تُمارس هذه التمارين باعتدال، مثل: الركض، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، كما ذكرت الدراسة بأنّ ممارسة التمارين الرياضية أسبوعياً ولمدة مائتين وخمسين دقيقة ستؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن، لذلك يفضّل الالتزام بممارسة التمارين لعدة أسابيع أو أشهر، للوصول لنتائج ملحوظة.[١]
ومن التمارين التي تعدّ مهمة في خسارة دهون البطن هي تمارين القوة، حيث يمكن أداء التمارين العضلية الرئيسية مرتين أسبوعياً على الأقل؛ وذلك لبناء العضلات، ومساعدة الجسم على تحفيز عملية التمثل الغذائيّ، ويشار إلى أنّ الوصول إلى النتائج المرجوة من تمارين القوة لن تظهر إلا على المدى الطويل، إذ إنّ الأمر يحتاج إلى أكثر من أسبوع.[١]
التخفيف من الإجهادتزيد مستويات الإجهاد الدهون في منطقة البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج هرمون التوتر وهو الكورتيزول(cortisol)، حيث أثبتت الدراسات أنّ ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم يفتح الشهية، ممّا يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة الكرش، فالنساء اللواتي يمتلكن خصراً عريضاً لديهم الميول أكثر لإنتاج هذا الهرمون عندما يشعرن بالتوتر، وبالتالي تزيد الدهون حول خصرهن، ومن أجل تخفيف دهون الكرش ينبغي الاشتراك في أنشطة ممتعة تخفّف التوتر، مثل اليوغا وتمارين التأمل إذ تعدّ من الأنشطة الفعّالة في تخفيف التوتر.[٢]
الالتزام بنظام غذائييساعد اتّباع نظام غذائيّ منتظم على خسارة الوزن من منطقة الكرش، وهناك عدّة ممارسات يمكن اتباعها، مثل:[٣]
من الأطعمة التي تساعد الجسم على فقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن عند تناولها، ما يأتي:[٣]
تعدّ الجراحة الحل الأخير لمعالجة دهون الكرش، إلا أنّ الكثير من الأشخاص ممّن يعانون من هذه المشكلة يعتبرون الجراحة الحل الأمثل لمشكلة تراكم الدهون في الكرش لديهم، حيث تقلّص الجراحة حجم المعدة حتى يستطيع الشخص الشعور بالشبع بشكل أسرع، كما تقلّل امتصاص المواد الغذائية.[٤]
المراجعالمقالات المتعلقة بكيفية تخفيف الكرش