كيفية الحصول على جسم مثالي للرجال

هناك الكثيرُ من الرجالِ ممّن يهتمّون بالحصول على جسدٍ رشيق وخالٍ من الدهون المتراكمة، ويسعون جاهدين للحصول على الجسم المتناسق والرشيق، وكذلك يهتمون ببناء عضلاتِهم القويّة، خاصّةً في منطقة الصدر والأكتاف. في هذا المقال سنتحدّثُ عن كيفيّةِ الحصول على جسمٍ مثاليّ للرجال.

• توفّر العزيمة والإرادة لدى الرجل للوصول إلى الجسم المثاليّ، بالإضافة إلى الصبر وقوة التحمل، فمن الممكن أن يواجه بعض العقبات في طريقه للوصول إلى هدفه.
• الحرص على تناول الغذاء الصحيّ المتوازن، بحيث يحتوي على كافة العناصر الغذائيّة الّلازمة لصحّةِ الجسم، مثل: اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والمكسّرات كالكاجو والجوز بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والبقوليّات.
• شرب الماء بكثرة وبكميّة لا تقل عن ثمانية أكواب يوميّاً.
• تجنّب المقالي وكذلك الوجبات السريعة التي تحتوي على كميّة عالية من الدهون، ومن المعروف بأنّ هذه الأطعمةَ تفتقر للعناصر الغذائية الّلازمة للجسم.
• تجنّب المشروبات الغازيّة؛ لأنها تساعدُ على تكوين غازات داخل البطن، وتؤدّي إلى سوء الهضم، عدا عن محتواها العالي من السكريّات، كما يجب تجنّبُ العصائر الصناعيّة، واستبدالها بالعصائر الطبيعيّة الصحيّة واللذيذة.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يوميّ؛ لأهميّتِها في تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون الزائدة، وكذلك تقوية العضلات، بممارسة تمارين رفع الأثقال مع مراعاة عدم إجهاد الجسم أكثرَ من اللّازم، والاهتمام بتمارين البطن فلا يوجد جسدٌ رشيق بوجود الكرش.
• تناول الوجبات الرئيسيّة في موعدِها وعدم إهمال أيّ وجبة من الوجبات خصوصاً وجبة الإفطار؛ لأنّ إهمالَ هذه الوجبة يقلّلُ من حدوث عمليّة الأيض التي بدورِها تحرقُ الدهون.
• تناول الفواكه والخضار بكثرة، حيث تحتوي على الأليافِ التي تملأ المعدة وتمنحُ الجسمَ شعوراً بالشبع، كما أنّها تمدُّ الجسمَ بالفيتامينات والمعادن اللازمة له.
• تناول وجبة العشاء في وقتٍ مبكّر، وتجنّب تناول أيّ وجبات قبل الذهاب إلى النومِ مباشرةً.
• الجري يوميّاً أو المشي السريع، من شأنِ هذه العادة بناء عضلات الجسم، وكذلك التخلّص من الدهون.
• النوم لساعاتٍ كافية يوميّاً وأخذ قسط كافٍ من الراحة، وتجنّب السهر، فمن المعروف أنّ للسهر أضراراً عديدة من ضمنِها إحداث اضطرابات وخلل في جسم الإنسان.
• تناول منتجات الألبان خالية الدسم.
• شربُ الشاي الأخضر الذي من شأنه حرقُ الدهون، كما أنّ هذا الشاي يحتوي على العديد من مضادّات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض.
• إضافة التوابل والبهارات والفلفل الحارّ إلى الأطعمة عند طهيِها، للمساعدةِ على التخلص من الدهون.