محتويات
- ١ فيتامين c
- ١.١ أهمية فيتامين c للحامل
- ١.٢ مصادر فيتامين c الغذائية
- ١.٣ علامات نقص فيتامين c لدى الحوامل
- ١.٤ أبرز فوائد فيتامين c الصحية
يعتبر فيتامين c من العناصر الغذائية المفيدة سواءً للحوامل أو غيرهم بشكلٍ عام، وهو ضروري جداً حيث يعزز مناعة الجسم لحمايته ومقاومته للأمراض، ومساهمته في إصلاح ونمو أنسجة الجسم، وتحسين امتصاص الحديد من الأغذية النباتية، وفي هذا المقال سنذكر فوائده للحامل، وصادره، وأعراض نقصه عند الحامل.
أهمية فيتامين c للحامل فيتامين c أو حمض الاسكوربيك ضروريٌ جداً للنساء الحوامل من حيث: إصلاح الأنسجة التالفة، ونمو العظام، والتئام الجروح، وصحة الجلد، بالإضافة إلى أنّه يكافح العدوى، كما أنّه مضادٌ للسموم، لذلك فهو مهم جداً للحوامل والأجنة، فهو يحفز الكولاجين الذي يعدّ أحد مكوّنات الغضاريف والعظام والجلد، وبناءً على الدراسات التي تمت على بعض الحيوانات، توصّل الباحثون إلى أنّ نقص فيتامين c لدى الأطفال خاصةً حديثي الولادة قد يؤدي إلى ضعف النمو العقلي لديهم، لذلك يجب على الحامل الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين c بشكلٍ يومي مع الوجبات. والتي يجب ان تصل إلى 80 ملليغرامٍ يومياً. مصادر فيتامين c الغذائية- تعتبر الفاكهة والخضروات من أكثر الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين c خاصة الحمضيات كالليمون والبرتقال، والجريب فروت والكيوي ، بالإضافة إلى الفراولة والشمام سواءً كانت على هيئتها الطازجة أو عصيراً، وأيضاً الخضار الورقية بجميع أنواعها، والفلفل بألوانه، والقرنبيط، والطماطم، والبطاطا.
- يمكن الحصول على فيتامين c أيضاً من خلال تناول المكملات الغذائية المتوفرة على شكل كبسولاتٍ وأقراصٍ صيدلانية.
النقص في فيتامين c قد يؤدي إلى مضاعفاتٍ خطيرة على الجنين خاصةً الدماغ، حيث أكدت بعض الدراسات أنّ تناول فيتامين c للطفل المولود وهو يعاني من مشاكل بالدماغ لا يفيد، أما العلامات التي من الممكن ملاحظتها والتي من شأنها التنبّه إلى وجود نقص فيه هي كالآتي: * تساقط شعر الرأس بصورة كبيرة.
- جفاف وخشونة الجلد.
- التهاب اللثة.
- الرعاف.
- وجود بعض الكدمات على الجلد.
- نقص المناعة والتعرض للإصابة بالأمراض.
- يحافظ على صحة العظام والأسنان ويقي من الالتهابات.
- يقلل حدّة أعراض نزلات البرد.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة بالجسم.
- يقلل ارتفاع ضغط الدم.
- يضمن تمدد الأوعية الدموية، ممّا يحد من تصلب الشرايين.
- يقلل سميّة الرصاص في الجسم
- يساعد على تخسيس الوزن الزائد.
- يقلل التوتر والإجهاد.
- يحد من مشكلة إعتام عدسة العين.
- يقي من أمراض السرطان.
- يمدّ الجسم بالطاقة.
المقالات المتعلقة بفيتامين C والحمل