محتويات
- ١ الحمل
- ١.١ أهم الفيتامنيات للحامل
- ١.٢ أهم المعادن للحامل
- ١.٣ الأطعمة الغذائية التي تحتاجها الحامل
- ١.٤ الأطعمة الممنوعة في فترة الحمل
تعتبر مرحلة الحمل من المراحل الجديدة التي تمرّ فيها المرأة، إذا تحدث فيها العديد من التغيرات الجسدية، مثل: توقف الدورة الشهرية، والشعور بالتعب، وفقدان الشهية، والتقيؤ، وزيادة حجم الثديين، والشعور بألم فيهما، وبروز الحلمتين، وكثرة معدلات التبول، وزيادة حجم الرحم، وسرعة الانفعال، وهذه التغيرات تحدث نتيجة التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل، لذلك يجب أن تتلقى الحامل العناية الصحية اللازمة للمحافظة على سلامتها وسلامة جنينها، ومن هنا تأتي أهمية تناول الفيتامينات خلال هذه المرحلة؛ لتجنب العديد من االمخاطر الناتجة عن نقصها، مثل: إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، والإجهاض نتيجة نقص حمض الفوليك، وتأخر نمو عظام الطفل وأسنانه نتيجة نقص فيتامين د الذي يعيق امتصاص الكالسيوم في الجسم، وفي هذا المقال سنعرفكم على أهمّ الفيتامينات التي يجب تقديمها للحامل.
أهم الفيتامنيات للحامل- حمض الفوليك: وهو مهم جداً في منع الإصابة بالعيوب والتشوهات الخلقية لدى الجنين، وهو عبارة عن فيتامين ب الذي يساعد على نمو الحبل الشوكي للجنين، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء، والمساعدة على نمو مخ الجنين، لذا ينصح بتناوله قبل اتخاذ قرار الحمل من أجل تجنب التعرض للولادة المبكرة، كما يجب الاستمرار بأخذه حتّى انتهاء الثلث الأول من الحمل، ويمكن الحصول عليه من: الخضروات، كالبطاطا، والبازلاء، والملفوف، واالحمضيات، كالبرتقال، أو أخذه كمكملٍ غذائي.
- فيتامين د: حيث ينظم امتصاص الفوسفات والكالسيوم في الجسم، كما يحافظ على صحة الأسنان والعظام، ويمكن الحصول عليه عن طريق التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- فيتامين ج: حيث يحافظ على صحة الخلايا، ويساهم في امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من الخضروات والفواكه.
- الحديد: حيث يساعد على نمو عضلات الجسم لدى كلّ من الأم والجنين، ويقي من الإصابة بفقر الدم، حيث يدخل في تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والغذاء إلى جميع أجزاء الجسم، لذا ينصح بتناولها خلال الشهور الأولى من الحمل.
- الكالسيوم: يساهم في بناء عظام الجنين، كمايقي من الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن الحصول عليه عن طريق مشتقات الحليب، وسمك السلمون، والخضروات.
- الفاكهة والخضروات بمختلف أنواعها سواءً مجمدة، أو طازجة، او مجففة.
- الأطعمة النشوية، كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، كالبيض، والبقوليات، واللحوم.
- منتجات الألبان، مثل: الحليب، والأجبان، والزبادي.
- الأسماك؛ لاحتوائهاعلى نسبة عالية من اليود الذي يساهم في بناء دماغ الجنين.
- بعض أنواع الجبن، مثل: الأجبان الصلبة المطبوخة على درجة حرارة عالية، ومنها جبن الشيدر، والأجبان الطرية السائلة، مثل: جبن الموزاريلا، والأجبان المطبوخة، وهي الأجبان التي تطبخ عن طريق إضافة بعض المواد إليها كالملح.
- بعض أنواع الجبن، مثل: الأجبان المصنعة من اللبن غير المبستر، لأنّها تحتوي على نسبة عالية من السوائل التي تشكل وسطاً جيداً لنمو البكتيريا، ممّا يؤدي إلى الإجهاض.
- البيض النيئ، وبعض المنتجات الي يدخل في تحضيرها، مثل المايونيز، لتجنب الإصابة ببكتيريا السلمونيلا.
- اللحم النيئ أو غير المطهو جيداً: لتجنب الإصابة بالتوكوبلازما التي تؤدي إلى الأجهاض.
- الكبد، لاحتوائه على الكثير من فيتامين أ الذي يضر بالجنين.
- الأسماك غير المطهوة: كالسوشي، حيث يساهم في نقل بعض أنواع البكتيريا الضارة.
المقالات المتعلقة بأهم فيتامينات للحامل