رياضة نط الحبل
نط الحبل هي نوع من أنواع الرياضة البسيطة والمتكاملة التي يمكن ممارستها في المنزل أو النادي الرياضي أو الحدائق العامة، والتي تشغل عضلات الأذرع والأرجل والبطن والخصر، وتعزز عملية حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم، وبالتالي تخفف الوزن وتمنح الجسم اللياقة العالية وتحسن صحته بشكلٍ عام، وتعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات المناسبة لجميع الفئات العمرية.
فوائد رياضة نط الحبل للرجال- تخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، حيث أثبتت الدراسات أنّ عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم خلال ممارسة رياضة نط الحبل مدّة ربع ساعة يومياً تعادل عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند ممارسة الركض مدّة نصف ساعة أو المشي مدّة ساعة أو السباحة مدّة خمس وأربعين دقيقة.
- تقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم وعضلات الظهر والبطن.
- تحسن أداء القلب والجهاز التنفسي.
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتنظم معدل ضربات القلب.
- تشدّ العضلات في منطق البطن والأرداف وفي جميع أجزاء الجسم بشكلٍ عام وتمنع ترهلها.
- تزيد حجم الكتلة العضلية وتقلل الكتلة الدهنية.
- تقوي الجهاز العضلي، وتعزز قدرة عضلات الساقين والبطن والفخذين على التحمل.
- تعزز قوة أربطة اليدين والقدمين والركبتين.
- تنمي اللياقة البدنية وتوازن بين الجهازين العضلي والعصبي.
- تعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخزينه في العظام، وبالتالي تعزز كثافة العظام وتقلل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- تمنح الجسم الشعور بالفرح وتحسن الحالة المزاجية، وتخلص الجسم من التوتر والإجهاد والشعور بالاكتئاب.
- تنشط الدورة الدموية في الجسم وتعزز تدفق الدم إلى أعضاء الجسم وتحسّن صحة البشرة.
- تخلص الجسم من السموم عن طريق العرق.
- الحصول على حبل بطول مناسب، وله مقبضين محززين للتمكن من إمساكه.
- التحمية قبل البدء بنط الحبل، من خلال عمل بعض الحركات البسيطة، مثل: المشي أو الهرولة في المكان.
- اللعب في مكان مناسب، حيث تكون الأرضية منبسطة وخالية من أي عوائق مثل قطع الأثاث.
- تقليد الحركات من دون حبل قبل البدء بتطبيقها، مثل القيام بقفزات وهمية مدّة عشر ثوانٍ.
- التروي عند البدء بنط الحبل وعدم التعجل حتّى يتسارع النبض بشكلٍ تدريجي، والحرص على أن تكون الساقين مضمومتين للتحكم بالحبل والقفز بشكلٍ صحيح.
- المشي في المكان مدّة قصيرة، لمساعدة نبضات القلب على التباطؤ بشكلٍ تدريجي.
- الحرص على تدليك الجسم وبشكلٍ خاص بطن الساقين بعد الانتهاء من التمرين، للمحافظة على ليونة الجسم.
المقالات المتعلقة بفوائد رياضة نط الحبل للرجال