أفضل التمارين لشد البطن

إنّ البطن هو من أكثر مناطق جسم الإنسان تخزيناً للدهون، فقد يعاني الكثير من الأشخاص من وجود كمية دهون زائدة عن المعدّل الطبيعي، ممّا يسبّب ظهور الكرش المزعج وغير المرغوب به، لذا سنعرض أهمّ التمارين التي تساعد على التخلّص من الدهون في منطقة البطن ثمّ شدّه.

• تمرين الدرّاجة: حيث إنّ طريقة تنفيذه تشبه إلى حدّ كبير قيادة الدراجة، وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض ووضع الأيدي خلف الرأس، ثمّ رفع الأرجل لتكون بمستوى أعلى من الجسم والبدء بالتبديل تماماً كقيادة الدراجة، ومراعاة تلامس مفاصل الأيدي مع الركبة أثناء التبديل، ويفضل ممارسته بسرعة متوسّطة أي بمعدل نصف دقيقة، ثمّ أخذ استراحة لثواني معدودة لاستكمال تنفيذ التمرين.
• تمرين الكرة الرياضيّة: يشترط لتنفيذ هذا التمرين استخدام الكرّة المطاطية الخاصّة بالتمارين الرياضيّة، عن طريق الاستلقاء على الأرض مع الإمساك بالكرة بكلا اليدين، ثمّ ترفع الأرجل لأعلى لالتقاط الكرة بين الساقين، وإنزالها للأسفل ثمّ ترفع الأرجل مرة أخرى ومناولتها لليدين للإمساك بها وهكذا، ويفضّل تكرار الحركات بسرعة متوسّطة للحصول على أفضل النتائج.
• تمرين الإسناد: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال إسناد الجسم على الأرض باستخدام باطن اليدين ورؤوس أصابع الأرجل، ثمّ ترفع اليد اليمنى والرجل اليسرى في نفس الوقت، والانتقال إلى رفع اليد اليسرى والرجل اليمنى أيضاً في نفس الوقت، أي يتّم رفع الأيدي مع الأرجل بشكل متزامن.
• تمرين الاستلقاء على الأرض: من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الأرجل لتصبح الركبتين أعلى من مستوى الجسم وتثبيت القدمين على الأرض، ثمّ ترجع اليدين للخلف بشكل مستقيم، ورفعها لأعلى بزاوية قائمة مع رفع الرأس قليلاً عن سطح الأرض، والتركيز على شدّ عضلات البطن أثناء رفع الرأس.
• تمرين لمس القدم: يتمّ لمس الأقدام في هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الأرجل لأعلى بزاوية قائمة والمحافظة على تثبيتها بشكل مستقيم، ثم ينحني الظهر قليلاً وذلك لإمكانية لمس اليدين للأقدام بشكل عكسي أي بمعنى لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى ولمس اليد اليسرى للقدم اليمنى والاستمرار على تنفيذ التمرين بنفس الآلية.
• تمرين الاستلقاء مع رفع الأرجل: من خلال الاستلقاء على الظهر وتثبيت اليدين خلف الرأس، ثمّ ثني الركبيتين ورفعها لأعلى الجسم لتصبح الساق موازية للبطن والاستمرار على تنفيذ الحركة مع التركيز على شدّ عضلات البطن أثناء رفع الأرجل.