محتويات
- ١ أضرار تمارين الكيجل
- ١.١ طريقة تمرين كيجل للرجال والنساء
- ١.٢ أخطاء أثناء تمرين كيجل
- ١.٣ أضرار تمرين كيجل
تمرين كيجل هو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعتمد على قبض عضلات كيجل الموجودة بين الوركين التي تحيط بالأعضاء التناسلية في قاع الحوض، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية المهبل وتصغيره، لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل القيام بتمرين كيجل في الشهر التاسع؛ لأنّه يسهل عملية الولادة، كما أنّه يعتبر حلاً مناسباً عندما تواجه المرأة اتساع في المهبل خاصّة بعد الولادة الطبيعيّة، ممّا يؤدّي إلى مشكلة عدم الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الزوجية، وكذلك يمكن للرجل القيام بهذا التمرين حيث يعمل على شدّ عضلات الحوض فهو يساعد على الانتصاب والتحكّم في سرعة القذف.
طريقة تمرين كيجل للرجال والنساء- يجب التبول قبل البدء بتمرين كيجل.
- الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين ثم التركيز على عضلات كيجل التي توجد في قاع الحوض.
- وضع اليدين جانباً.
- شدّ عضلات كيجل لمدة خمس ثوان.
- اجعل عضلات كيجل تسترخي لمدّة عشر ثوان، حتى تتأهل لعملية شدّ جديدة.
- كرر عملية شد عضلات واسترخائها عشر مرات متتاليات بحيث تشدّ العضلات لمدة خمس ثوان وجعليها تسترخي لمدّة عشر ثوان في كل مرّة.
- من الممكن وضع اليدين على البطن للتأكد من استرخاء عضلات البطن مع الزفير والشهيق المستمرّ وعدم حبس الأنفاس.
- يمكن اجراء نفس التمرين السابق ولكن بوضعية أخرى هي الاستلقاء على الأرض وضم الركبتين باليدين، ثمّ القيام بعملية شدّ عضلات لمدة عشر ثوان وجعلها تسترخي لمدّة عشر ثوان أيضاً، مع تكرار هذه العملية عشر مرّات متتاليات.
- كرر التمرين بشكل كامل من ثلاث إلى مرات مرات في اليوم الواحد.
- إهمال وضعية الجسم.
- التقليل من وقت استرخاء عضلات كيجل.
- شد عضلات الأرادف، أو البطن، أو الفخدين.
- القيام بالتمرين أكثر من أربع مرات في اليوم الواحد.
- محاولة شد عضلات كيجل لمدة أكثر من عشر ثوان.
- القيام بالتمرين بينما المثانة ممتلئة جزئياً أو كلياً، مما يؤدي إلى إصابة عضلات الحوض بالضرر والألم.
- عدم المحافظة على مستوى جيّد للعنق أثناء الاستلقاء على الأرض، وبالتالي شعور المتمرّن بالإرهاق وعدم الراحة خلال التمرين.
تمرين كيجل هو أحد التمارين المهمة بالنسبة للرجل والمرأة، ويعود بمجموعة من الفوائد عليهما، ولكن إذا في حالة ممارسة تمارين كيجل بأسلوب خاطئ فإنّه سيتضرر ولن يجني أيّ فائدة، وتتمثل هذه الأضرار فيما يلي:
- آلام في المثانة واحتقانها.
- يعمل على هبوط الحوض عند المرأة.
- آلام في عضلات كيجل بسبب عملية الشدّ والاسترخاء الخاطئة.
المقالات المتعلقة بأضرار تمارين الكيجل