تمارين لتصغير البطن وشده

يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وترهّله؛ لعدّة أسباب أهمّها: الأساليب الخاطئة في الحياة اليومية كالجلوس لفترات طويلة دون حركة، واتباع أنظمة غذائية خاطئة تتمثل في تناول الأطعمة غير الصحّية أو الأطعمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية، أو التهام كميات كبيرة من الطعام، إضافة إلى عدم ممارسة التمرينات الرياضية. والحل الأمثل لتصغير البطن وشدّه هو اتباع التمرينات الرياضية، وهذا ما سنتحدث عنه في هذ المقال.

• تمرين انحناء المنطقة العليا في الجسم:
  • استلقِ على ظهرك على سطح التمرين، ثمّ اثنِ ركبتيك بحيث تشكّل رجليك زاوية 90 درجة، ثمّ ضع كلتا يديك وراء رأسك.
  • ارفع المنطقة العليا من جسمك (الرأس والكتف والصدر) عن الأرض نحو الرجلين قدر المستطاع.
  • كرر التمرين خمس عشرة مرّة.
• تمرين ملامسة الكوع للركبة في خلاف:
  • استلقِ على ظهرك على سطح التمرين، ثمّ اثنِ ركبتيك تجاه الأعلى بحيث تكون قدماك ملامستين للأرض.
  • اثنِ إحدى الساقين فوق الساق الأخرى.
  • ارفع المنطقة العليا من جسمك عن الأرض نحو الرجلين قدر المستطاع مع ملامسة كوعك الأيمن لركبتك اليسرى والعكس.
  • كرر الخطوتين السابقتين مع تبديل جهة الساق في كل مرّة (الساق اليمنى فوق الرجل اليسرى، ثمّ الساق اليسرى فوق الرجل اليمنى).
• تمرين الانحناء نحو الأعلى:
  • استلقِ على أحد جانبيك مع فرد كامل جسمك، ثمّ ضع كلتا يديك وراء رأسك.
  • حرّك المنطقة العليا نحو الأعلى.
• تمرين إمالة اليدين:
  • قف بشكلٍ مستقيم مع فتح رجليك، ثمّ أنزل يديك جانباً.
  • ارفع كل يد على حدة نحو الأعلى مع إمالتها بالاتجاه المعاكس لها (إمالة اليد اليمنى نحو اليسار واليد اليسرى نحو اليمين).
• تمرين الانحناء للأسفل:
  • اتخذ الوضعية الموضّحة في النقطة الأولى من التمرين الرابع.
  • انزل بيدك اليمنى لتلامس بها قدمك اليمنى، والعكس مع شدّ الجسم.
• تمرين الركوع:
  • اتخذ وضعية الركوع.
  • افرد الساق اليمنى باتجاه اليمين وبمحاذاة الجسم.
  • ارفع ذراعيك نحو الأعلى، ثمّ أمل جسمك نحو الساق المفرودة.
  • كرر الخطوات ذاتها مع الساق اليسرى.
• تمرين القرفصاء:
  • ارفع كلتا يديك نحو الأعلى، ثمّ اجمعهما معاً بقبضة واحدة.
  • باعد بين رجليك، بحيث تصبحان بعرض الكتفين.
  • اتخّذ وضعية القرفصاء مع الحفاظ على وضعية يديك والمسافة بين قدميك.
  • انهض للأعلى بالوضعيات السابقة نفسها، ثمّ عُدْ للنزول بوضعية القرفصاء وهكذا.
• تمرين الوقوف على رجل واحدة:
  • قف على رجل واحدة، واثنِ الأخرى بحيث يكون باطن قدمك نحو الأسفل وزاوية الرجل تساوي 90 درجة.
  • ضع كلتا يديك على خصرك.
  • ابقَ على هذه الوضعية لمدّة ثلاث ثوانٍ.
  • بدّل الرجل المثنية لثلاث ثوانٍ أخرى وهكذا.
• تمرين النهوض من النوم: استلقِ بكامل جسمك على سطح التمرين، ثمّ ارفع المنطقة العليا من جسمك (كما تفعل عند النهوض من النوم مثلاً).