تمارين للتنحيف في أسبوع

محتويات

• ١ زيادة الوزن
• ٢ تمارين لخسارة الوزن في أسبوع
  • ٢.١ الرقص الشرقي
  • ٢.٢ المشي السريع
  • ٢.٣ تمارين الأيروبك
  • ٢.٤ تمرين رقصة الزومبا
  • ٢.٥ تمرين نط الحبل

زيادة الوزن

الكثير من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن، ويرغبون بالتخلّص منه بطرق ووصفات كثيرة، ولكن حتى ولو كانت الوصفات فعالة، فإنها لا تُجدي دون ممارسة التمارين الرياضيّة حتى تعطي خسارة وزن مع شد رائع للجسم، ولكن ونظراً لتسارع وتيرة الحياة اليوميّة، فإنه قد يصعب على بعض الأشخاص الذهاب للصالات الرياضيّة حتى يمارسون الرياضة المناسبة، نحن ومن خلال هذا المقال سوف نقدم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن والتنحيف بسرعة وفي خلال أسبوع واحد فقط.

تمارين لخسارة الوزن في أسبوع الرقص الشرقي

حيث إنّه وفي أثناء ممارسة الرقص الشرقي يمكن أن يحرق الشخص ما يقارب 300 سعرة حراريّة، أما في الرقص السريع فيستطيع أن يحرق 450 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة فقط، وبذلك يكون الرقص الشرقيّ من التمارين الرياضية الفعالة في تنحيف الجسم وبسرعة فائقة وحرق الدهون في الجسم، كما وينحّف منطقة الخصر أفضل من أي تمرين آخر، ويمكن ممارسة الرقص الشرقي يومياً لمدة نصف ساعة أو بقدر الإمكان، إلى أن يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.

المشي السريع

وهو من التمارين الرياضيّة السهلة والتي يمكن القيام بها في أي وقت ومكان، ويحرق المشي السريع 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة، ويمكن ممارسته يومياً لمدة لا تقل عن ساعة، وسوف يتم ملاحظة الفرق خلال أسبوع واحد فقط.

تمارين الأيروبك

وهي تلك التمارين التي يقوم بها الشخص على إيقاع الموسيقى، وهي تشبه الرقص كثيراً، وهي من التمارين المفيدة في التخسيس وحرق الدهون، ولعلّ أكثر ما يميّزها عن باقي التمارين هي أنها مناسبة لجميع الأعمار وليس حكراً على الكبار، ويمكن ممارستها في المنزل عن طريق وضع شريط فيديو، ثم تقليد الحركات بالضبط، ويجب القيام بتمارين الأيروبيك بشكل صحيح حتى يتم الحصول على النتائج المطلوبة.

تمرين رقصة الزومبا

ويُعتبر تمريناً رائعاً وفعالاً في حرق دهون الجسم والتخلص من الوزن الزائد إذا ما انتظم الشخص على ممارسته يوميّاً، وهي رقصة كولومبية الأصل ترتكز على الرقص اللاتيني والتمارين الرياضية، وفي العادة تستمر تلك الرقصة لمدة خمسٍ وأربعين دقيقة، ويمكن أن يصل معدل حرق السعرات فيها إلى 100 سعرة حرارية تقريباً، ويكون فيها الشخص بممارسة حركات الزومبا على إيقاع الموسيقى البطيئة والسريعة.

تمرين نط الحبل

وهي أيضاً وسيلة فعالة في حرق الدهون واستبدالها بالعضلات، وهي من أسهل الرياضات وأكثرها متعة، ومن أكثر الأمور التي يجب معرفتها عن رياضة نط الحبل أنها يمكن أن تفقد الجسم ما يقارب 180 سعرة حرارية خلال ربع ساعة فقط، وهي فعالة للتخلص من دهون الأرداف والبطن بشكل جيد، يمكن أن يقوم بها الشخص يومياً لمدة ساعة يومياً.