تمرينات لشد عضلات البطن

يحاول الكثير من الناس التخلّص من ترهلات البطن وشدّ عضلاته، من غير اللجوء إلى الأطعمة والأدوية والوصفات الطبيّة والأعشاب، وذلك لأنّ تلك الطرق سرعان ما يختفي أثرها الجيد بمجرد التوقّف عن استخدامها، وذهاب أثرها من الجسم، ولذلك لا بدّ من البحث عن حلٍّ دائمٍ لهذه المشكلة، وذلك من خلال القيام ببعض التمرينات الرياضيّة التي تساعد على شد البطن بشكلٍ دائمٍ، وفي هذه المقالة سنتعرّف على تمريناتٍ رياضيةٍ لشد عضلات البطن.

هناك مجموعةٌ من التمارين الرياضية الفعالة، والتي تساهم في شد عضلات البطن وجعلها متناسقةً لفترةٍ طويلةٍ، وذلك عن طريق ممارستها يومياً لعشر دقائق في الصباح، وفيما يأتي عرضٌ لبعض هذه التمارين:

• تمرين ضغط المعدة: يمكن إجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين والقدمين بمستوى الأرض، ووضع اليدين على الفخدين، أو خلف الأذنين، وبعدها تحريك الجزء العلويّ من الجسم باتجاه الركبتين، ببطءٍ وهدوءٍ، حتى يرتفع الكتفان عن الأرض بما لا يقل عن ثلاث بوصات، والثبات على هذه الحركة لعدة ثوانٍ، ومن ثم العودة إلى الوضعية الأولى، ولكن مع مراعاة عدم حني الرقبة نهائياً، والاكتفاء برفع الكتفين، والصغط على عضلات البطن خلال التمرين، وعدم رفع الرأس للأعلى أثناء التمرين.
• تمرين الضغط المائل: ويتم هذا التمرين من خلال اتباع نفس وضعية التمرين السابق، ولف الركبتين بإحدى الجهتين حسب راحة الشخص، مع مراعاة لمس الأرض، ووضع اليدين خلف الأذنين، ورفع الكتفين عن الأرض لبضع بوصاتٍ باتجاه الفخدين، والثبات على هذه الحركة لعدة ثوانٍ، ومن ثم العودة ببطءٍ إلى الوضعية الأولى، وبعدها تبديل الجانبين، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار الضغط على البطن أثناء التمرين.
• تمرين الدفع بقوّة: يمكن إجراء هذا التمرين من خلال الاستناد على الكوعين وأصابع القدمين، مع إبقاء الظهر مشدوداً ومستقيماً، وأن تكون الأكتاف بمستوى الكوعين، مع الضغط على عضلات البطن خلال إجراء التمرين، والثبات على هذا الوضع لعشر ثوانٍ تقريباً، ومراعاة عدم ثني الظهر نهائياً خلال التمرين، والنظر إلى الأرض أثناء القيام به.
• تمرين الدفع الجانبي: يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستناد على أحد الكوعين، مع مراعاة أن يكون بمستوى الكتف، والإبقاء على الجسم مستقيماً، والضغط على عضلات البطن خلال التمرين، والإبقاء على هذا الحال لعشر ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، وتبديل الجانبين، مع مراعاة جعل الفخدين مرتفعتين للأعلى.