تمارين لتقوية الجسم

يسعى الرجال كثيراً إلى الإهتمام بأجسادهم من خلال تناول الغذاء الصحى ،  وممارسة التمارين الرياضية ،  والإبتعاد عن مسببات الأذى للجسم ،  والبعض يهتم بدرجة كبيرة ،  ليحصل على جسم مفتول العضلات ،  لذلك لابدَّ لنا من فهم جسم الانسان ،  ومعرفة التمارين الرياضية ،  والعوامل الأخرى التي تمكننا من الوصول إلى هذهِ الغاية ..

أولاً من أجل تقوية الجسم هناك مجموعة من الأغذية التي تعمل على تقوية العضلات ،  وامداد الجسم بالطاقة ،  والمساعدة على بناءه ،  ولا بدَّ لكل من أراد تقوية جسمه تناولها باستمرار وهذهِ الأغذية هي :_

1- البيض / يعد البيض من أهم الأغذية التي تسد حاجة الجسم من البروتين ،  ومن الضروري تناول البياض والصفار ،  كما أنه يحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات .

2- اللوز / اللوز من المكسرات الغنية بفيتامين E وهذا الفيتامين يساعد العضلة على الشفاء من نتائج التمارين القاسية ،  كما أنه يسرع نمو العضلة ،  ويزيد من القدرات العقلية مثل التذكر ، وتقلل من فرص الاصابة بالزهايمر ،  ولا ترفع من نسبة الدهون في الجسم.

3- سمك السالمون / يعد هذا النوع من السمك من الاطباق الرئيسية لرواد كمال الأجسام ،  ويحتوى السالمون على كمية عالية من أحماض أوميغا-3 التي تقلل من مضاعفات اصابات العضلات بعد التمارين ،  وتزودها بنسبة عالية من البروتين ،  ويقلل من احتمالية الاصابة بامراض السكري والقلب .

4 - الزبادي / يعد اللبن مزيجا ممتازاً من الكربوهيدات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين ،  والبروتين الذي يعمل على بناء العضله ،  وتقويتها .

5- اللحم البقري / يعد طبقاً مهماً لأنه بالإضافة إلى البروتين فهو يحتوي على نسة جيدة من الزنك والحديد اللازم للعضلة

6- زيت الزيتون / يجب ان يكو اضافة رئيسية للغذاء اليومي لأنه يحمي العضله ،  ويقلل من الاصابة بامراض القلب .

7- المياه / يجب أن لا ننسى أنَّ المياه عنصر رئيسي لاي نظام صحي ،  كما أنَّ العضلة مكونه من 80% من الماء لذلك نجد أنَّ أداء العضلة المكتفية من الماء أفضل من أداء العضلة الجافة .

القهوة / بالرغم من الاتهامات التي توجه لهذا المشروب إلا أنَّ احتوائه على الكافيين ،  يحعله قادراً ،  على زيادة تحمل الجسم للتمارين ،  إذا أخذ قبلها بوقت قصير ،  كما أنه يحمي من سرطان البروستاتا .

ثانياً .. نحتاج إلى القيام بمجموعة من التمارين الشاقة حتى نقوي العضلات ،  وحتى نزيد قدرة الجسم على التحمل ومن هذهِ التمارين ..

1- تمرين شد البطن / وذلك بوضع اليدين تحت الرأس ،  وشد عضلات البطن وضم كوع اليدين ورفع الرأس ثمَّ الارتخاء التام ويكرر ثلاثين مرة .

2- رفع الجسم بالحديدة / ويتم عن طريق وضع الجسم والوجه باتجاه الأرض ،  ورفع الجسم باليدين،  ثمَّ النزول ،  ويكرر عشرين مرة .

3- التمرين السداسي / ويتم بالوقوف وفتح الذراعين بوضعية الطيران ،  وفتح الصدر وضمهما بالتزامن مع سحب القفص الصدري ويكرر ثلاثين مرة .

وهناك بعض الامور التي يجب الانتباه إليها للحصول على نتائج من النصائح السابقة ،  ومنها ألا نتعجل النتائج ،  وأن يكون هدفنا الاساسي الوصول إلأى جسم صحي ،  وعلينا الابتعاد عن استعمال العنف مع الغير بذات إذا شعرنا بقوتنا ،  ويفضل أن تجعل لنفسك وقتاً معيناً أثناء اليوم لممارسة هذهِ التمارين ،  وتذكر أنَّك ستحصل على المرغوية بالعزيمة والصبر والمتابعة .