محتويات
- ١ تمارين المعدة
- ٢ فوائد تمارين المعدة
- ٣ تمارين المعدة
- ٣.١ تمرين رفع الأرجل
- ٣.٢ تمرين الكرش
- ٣.٣ تمرين الدراجة
- ٤ نصائح للتخلّص من دهون المعدة
تعدّ مشكلة السمنة وتجمّع الدهون من المشاكل المؤرقة التي يعاني منها الكثيرون، لكونها تسبّب لهم صعوبة في اختيار الملابس، إلى جانب المشاكل الصحيّة، لذلك لا بدّ من إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، وممارسة التمرينات الرياضيّة التي تلعب دوراً في شدّ الجسم، وفي هذا المقال سنتحدّث عن بعض تمارين المعدة، وفوائدها، وكذلك بعض النصائح الواجب اتباعها للتخلّص من دهون البطن.
فوائد تمارين المعدة- تشدّ عضلات البطن، وتقوّيها.
- تساعد على حرق وإذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- تقوّي عضلات البطن، وتصقلها بشكلٍ جميل.
- تحسّن من مظهر الجسم، وخاصّةً منطقة الكرش.
- تقي من الإصابة بأمراض المعدة.
- استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
- عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين عشر مرّات لثلاث مراحل.
- خذ استراحة لمدة خمس ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.
- استلقِ على ظهرك، واجعل ذراعيك إلى جانب جسدك.
- ارفع رجليك تدريجياً إلى أن يشكّل الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
- ثبّت رجليك على نفس الوضع لمدّة عشر ثوانٍ.
- اخفض رجليك تدريجياً مع العد لعشرة، ثمّ كرّر التمرين عشرين مرّةً، لثلاث مراحل.
- خذ استراحة بين كلّ مرحلة وأخرى.
- استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
- حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
- شبّك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
- كرّر التمرين عشرين مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
- خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.
- شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
- تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
- تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تناول الفواكة والخضروات التي تحتوي على الألياف.
- النوم والراحة لفترات كافية.
- تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما يجب تناول خمس وجبات يومياً.
- تناول الطعام الذي يحتوي على التوابل التي تقلّل نسبة السكر في الدم، وتحمي الجسم من تراكم الدهون في منطقة البطن، مثل الفلفل الأسود، والقرفة، والكركم.
- تناول الأعشاب التي تساعد في حرق دهون الجسم، وتلك الموجودة في منطقة الكرش.
المقالات المتعلقة بفوائد تمرين المعدة