تمارين الصباح

تمارين الصباح

تمارين الصباح مهمه جدا وتساعدك على بدء يومك بحيويه ونشاط , ولعيش حياه صحيه اجعل تمارين الصباح عادة صحيه لك وحين تبدأ يومك بتمارين الصباح سوف تلاحظ بأنها ستنعكس ايضا على نفسيتك وستخلصك ايضا من توترك وقلقك لأن جزءا منها يحتوي على تمارين التنفس ويمكنك ايضا الحصول على جسم رشيق ومثالي بواسطه هذه التمارين لأنك تخسر من خلالها الكثير من الدهون

قم بتناول فطورك وبعد ساعه او ساعتين ابدأ القيام بالتمارين لأنك تحتاج للطاقه لقيام بالتمارين

ومن هذه التمارين :

اولا:المشي السريع او الركض وذلك لمده 30 دقيقه تقريبا وزيدها حسب مقدرتك على التحمل ولاعطاء نتائج افضل على النفسيه قم بها في مكان هادئ ومناسب ويفضل في ساعات الصباح الباكر او المساء ويعد المشي كإحماء لباقي التمارين وتمرين المشي يعد من التمارين السهله والغير مكلفه وبإمكان الجميع القيام بها

ثانيا: استلقي على الارض مع ثني الركبتين مع رفع الرأس حتى يلمس الذقن بالصدر ثم ارجعه مرة اخرى لمكانه قومي بهذا التمرين 15 مره مع المحافظة على التنفس بصوره طبيعيه مع شفط عضلات البطن للداخل مع هذه الحركه

ثالثا:القفز بالحبل وهو من الرياضات السهله لكنها فعاله اذ تعمل على اكثر من جزء في الجسم في نفس الوقت : الظهر,البطن,الساق,الورك,الخصر ,الرقبه,الكتفين ,الذراعين وهو بالقفز المتتالي من 15-30 دقيقه مع رفع كلتا القدمين في حاله التعب جرب القفز بقدم تلو والاخرى

رابعا:استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين مع بسط الذراعين على الارض ثم ارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم العوده الى الوضع الاول وتكرار هذه العمليه من 15-30 مره مع تكراره يوميا لانه مفيد جدا وفعال بلاخص على منطقه الخصر والبطن والصدر

خامسا:اجلسي على الارض مع ثني الركبتين وامسكي ركبتك بيدك ثم ارفعي جسدك الى الخلف الى ان تحسي بفقدان التوازن وقبل وصولك الى الارض عد مره اخرى الى الوضع الاول وعند الرجوع للخلف ضع يديك مرتخيه على الارض وعند الصعود امسكي ركبتيك وعند النزول خذ زفيرا وعند الصعود خذ شهيقا وقم بهذا التمرين 15 مره يوميا

سادسا:قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك للامام وابدئي بالإنحناء ببطء باتجاه الارض الى ان يلامس اصابع اليد الارض ثم عودي مرة اخرى الى الوضع الاول ببطء مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية ولا تنحني كثيرا لأن ذلك قد يشعرك بالدوخه بالنسبة للمبتدئين قومي بذلك 15مرة وكل مرة تستغرق 15-30 ثانية ويتكرر يوميا

سابعا:قفي بشكل مستقسم ثم ارفعي اليد اليمنى للاعلى وابدائي بإحناء جسدك للجانب الايسر مع العد حتى 15 ثم العد ببطء للوضع السابق ثم كرر العمليه مع اليد اليسرى ثم نعد للعدد 15 والعودة للوضع الاول ونكرره يوميا

استعرضنا لكم بعض تمارين الصباح نرجو الاستفاده منها