أفضل التمارين لزيادة الطول

يرغبُ عددٌ كبير من الأشخاص خاصّة المراهقين في زيادة طولهم، دون اللجوء إلى تناول العقاقير الطبيّة، فيبحثون عن بعض التمارين التي تساعدُ على زيادة الطول، في مدّةٍ قصيرةٍ، ولكن يجب الانتباه هنا إلى ضرورةِ عدم القيام بالتمارين بشكلٍ تلقائيٍّ، بل يجب استشارة الرياضيّين، وأطباء الغدد لإجراء الفحوصات اللازمة، ومعرفة طبيعة التمرينات التي تتناسبُ مع أجسامهم وصحّتهم، وفي هذه المقالة سنتعرّف على أفضل التمارين التي تساعدُ على زيادة الطول.

هنالك الكثير من التمرينات التي تساعدُ على زيادة الطول، ومن هذه التمرينات ما يأتي:

• تمرين العقلة: تعتبر العقلة من التمرينات الأكثر فاعليّة، والتي تتناسبُ مع جميع الفئات العمريّة، إذا تمّ القيام به بانتظام، ولمدة نصف ساعةٍ في الأسبوع، فسوف يزيد الطول بشكلٍ سريعٍ، عدا عن اللياقة التي يمنحُها للشخص، ويتمّ تمرين العقلة من خلال الخطوات الآتية:
  • تجهيز عمود، وتعليقه بشكلٍ أفقيٍّ، بحيث يتم تكون أطرافه ممتدةً للخارج.
  • الإمساك بالعمود، وترك القسم العلويّ من الجسم رخواً، حتى لا يتعرّض للخطر نتيجةً للضغط الشديد عليه.
  • تكرار التمرين بحدود 5-10 مراتٍ في الأسبوع، وتكون مدة التدرين تتراوح بين 10-20 دقيقةً.
  • ارتداء أوزان ثقيلة في الكاحل، ولكن بعد إتقان ممارسة هذا التمرين.
• تمرين الطاولة المقلوبة: ويتم هذا التمرين بتجهيز طاولةٍ آمنةٍ؛ حتى لا تصيب الظهر بالضرر، وللقيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح لا بدّ من الرجوع إلى المدرّب، وأخذ نصيحته في كيفيّة إجراء هذه التمرين، أما بالنسبة لكيفيّة القيام بهذا التمرين فهي كما يأتي:
  • تعليق الجسم بالطاولة المقلوبة، بحيث يكون الرأس في الأسفل، والقدميْن في الأعلى.
  • مدّ الركبتين وجميع فقرات العمود الفقريّ، وسائر أعضاء الجسم.
• ركلة الساق: ويتمّ هذا التمرين برفْع القدم لمسافة ثلاثة أقدامٍ عن الأرض، ثمّ ركلها، مع المحافظة على القدم عاليةً بقدر الإمكان، وتجدرُ الإشارة هنا إلى تجنّب الركلات القويّة، حتى لا تتسبّب في الشعور بالوجع، وتمزّق العضلات.
• أوزان الكاحل: تعتبر الأوزان الثقيل في الكاحل من التمرينات التي تساعدُ على زيادة الطول، ويتم هذا التمرين بارتداء الأوزان في كاحل القدم، مما يساعدُ على تعزيز عمل الغضروفِ الموجود في الركبة، إلا أنه يجب الانتباه هنا إلى ضرورة تكرار هذا التمرين بانتظام، من أجل الحصول على النتائج المرغوبة، خاصّةً أنّ نتيجة هذا التمرين تحتاج وقتاً طويلاً حتى تظهر.
• السباحة: تعتبر السباحة من التمرينات التي تساعد على زيادة الطول، خاصّةً إذا تم القيام بها بالشكل الصحيح، ولذلك يجب الخضوع لدروسٍ واستشارة مدرّبين السباحة، ويعتبر تمرين الطفو على وجه الماء، وترك الجسم ممدوداً من أكثر تمرينات السباحة التي تزيد الطول.