تمارين لشد المعدة

هناك العديد من النساء والرجال الذين يبحثون عن طرق فعّالة لشدّ المعدة، وشدّ عضلات البطن أيضاً، وتعتبر التمارين الرياضيّة من أهمّ الطرق التي من شأنها العمل على شدّ المعدة، ممّا يجعل شكل الجسم رشيقاً وجميلاً، وسنقوم في هذا المقال بتوضيح أهمّ التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على معدة مشدودة تماماً.

من أهمّ التمارين التي يمكن اللجوء إليها لشدّ المعدة ما يلي:

• تمرين ضغط المعدة: لأداء تمرين ضغط المعدة يجب أن نستلقي على منطقة الظهر أولاً، مع ثني القدمين والركبتين ووضعهما على الأرض، ثمّ نضع اليدين على منطقة الفخذين، أو يمكننا وضعهما خلف الأذنين، ثمّ يجب أن نبدأ بالتحرك بشكل بطيء باتجاه الركبتين، ويفضل الاستمرار في عمل هذه الخطوة إلى أن ترتفع أكتافنا عن الأرض بمسافة مقدارها ثلاثة بوصات، وبعدها نثبت على هذه الوضعيّة لعدّة ثوانٍ، ثمّ نعود إلى الوضعيّة السابقة بشكل بطيء أيضاً، ويفضّل عمل هذا التمرين 12 مرّة يوميّاً.
• تمرين الضغط المائل: بدايةً يجب اتخاذ وضعية تمرين ضغط المعدة، وهي أن نستلقي على الظهر، مع ثني الركبتين والقدمين ووضعهما على الأرض بشكل مستوي، ثمّ نلفّ الركبتين باتجاه اليمين أو باتجاه اليسار، مع مراعاة أن تلمس الركبتين الأرض، وبعدها نضع اليدين بشكل متقاطع على الصدر، ونبدأ برفع الكتفين عن مستوى الأرض باتجاه الأعلى، ونرفع الفخذين أيضاً بشكل بطيء للأعلى، ونبقى على هذه الوضعية لعدة ثواني، وبعدها نعود للوضعية السابقة بشكل بطيء، ويجب عمل هذا التمرين 12 مرّة لكلّ جانب.
• تمرين الدفع بقوة: نستند على منطقة الكوعين وأصابع القدمين أولاً، مع الحرص على استقامة الظهر خلال هذه الخطوة، ونحرص على أن تكون أكتافنا في مستوى واحد مع الكوعين، مع الضغط على عضلات البطن، ونثبت على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثواني، ونكرر تمرين الدفع بقوة 15 مرّة يوميّاً.
• تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين: نستلقي على الظهر أولاً، ونثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض بشكل مستقيم، ثمّ نضع اليدين بشكل متقاطع فوق منطقة الصدر، ونرفع الركبتين باتّجاه الصدر، مع مراعاة أن تكون زاوية انحناء أو ثني الركبتين 90 درجة، وبعدها نرفع الأرداف وأسفل الظهر عن مستوى الأرض، ونثبت على هذه الوضعية لعدة ثواني، ثمّ نعود إلى الوضعية السابقة، ويجب عمل هذا التمرين 15 مرّة يوميّاً.
• تمرين الدفع الجانبي: نستند على أحد كوعيكِ أولاً، ونحرص على أن يكون الكتف المستند عليه في مستوى واحد مع الكتف الذي يقابله، ونضع الجسم في وضعية مستقيمة، مع الضغط على عضلات البطن أثناء عمل التمرين، ونثبت على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ونكرر هذا التمرين لمدّة 10 مرّات لكلّ جانب يوميّاً.