علامات الإصابة بالاكتئاب

الاكتئاب (depression) هو واحد من الأمراض النفسية الشائعة بين فئة كبيرة من الأشخاص حول العالم بدرجاتٍ متفاوتة، وتختلف تبعاً لاختلاف الظروف النفسية، وتبعاً لتباين شدة الحالة، حيث تنتج عن جُملة من العوامل، وعلى رأسها الضغوطات الحياتية، والاضطرابات الصحية، ونتيجة لمشاعر الفقدان، والغربة، والفشل، والخسارة المادية، والفقر، وترافقها العديد من الأعراض التي تشكل خطراً على صحة الإنسان، ونظراً لتأثيره السلبي اخترنا أن نستعرض أبرز الأعراض والعلامات التي تُشير إلى الاكتئاب، إضافةً إلى الحديث عن أهم الطرق الكفيلة بالوقاية منه.

• اضطرابات في مستوى الشهية: وذلك إما بعدم الرغبة في تناول الطعام، أو بالإفراط في تناوله بكمياتٍ كبيرة، كنوع من تفريغ الطاقة السلبية.
• الأرق واضطرابات النوم: حيث يفتقد الشخص القدرة على النوم الطبيعيّ بشكل يومي في الساعات المحددة لذلك، ويرافق ذلك العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، بما في ذلك قلة التركيز، والغضب، والعصبية، والصداع.
• الحزن: والمشاعر السلبية المتمثلة في الملل، والضجر، والعصبية، والرغبة العارمة في البكاء المستمر، ودون أي سبب يذكر.
• الإرهاق البدني والتعب العام: ويرافق ذلك ضعف في طاقة وحيوية الجسم، ومشاكل كبيرة في الدورة الدموية، وحالة من الكسل والخمول، والرغبة في البقاء في السرير.
• العزلة الاجتماعية: وعدم الرغبة في الجلوس مع الآخرين، والتفاعل الإيجابي معهم، وقلة الكلام والتواصل الاجتماعي.
• النوم لساعاتٍ طويلة: حيث يظهر لدى بعض الحالات رغبة كبيرة في النوم لساعاتٍ طويلة تفوق الاحتياجات اليومية للجسم، أي بما يزيد عن ثماني ساعات يومياً، ويرافق ذلك رغبة في البقاء في الظلام لمدة طويلة.
• تغيرات كبيرة في الوزن: إما بالنحافة الكبيرة أو بالسمنة الملحوظة.
• الانفعال السريع: وذلك بالحساسية الزائدة تجاه المواقف المختلفة.
• الشعور بالأوجاع المختلفة: وتكون هذه الأوجاع غالباً دون سبب عرضي أو مرضي يقف وراءها، وخاصة تلك الأوجاع التي تصيب المفاصل، والجزء السفلي من منطقة الظهر.
• اضطرابات في القدرات الذهنية والدماغية: وذلك بحدوث ضعف عام في التركيز، وفي الفهم والاستيعاب، ومشاكل في الذاكرة.
• اضطرابات في الرؤية: بحيث يرى المكتئب الألوان المختلفة ببريق أقل، وبصورة باهتة.

• التقرب من الله عز وجل.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر، وبمعدل ساعة يومياً في الصباح الباكر.
• تناول الحلويات والأطعمة المفضلة بكميات مناسبة، وعدم الإفراط فيها.
• تجنب السمنة.
• التسوق.
• الرقص.
• ممارسة الهوايات المفضلة.
• السفر.
• تجنب المحبطين، والابتعاد عن الأفكار السلبية قدر الإمكان.
• تجنب جفاف الجسم، والحرص على شرب الماء بكمية كافية يومياً.
• تنظيم المسؤوليات، وتجنب تراكم الضغوطات الحياتية.
• الابتعاد عن المصادر التي تُشكل خطراً على الحياة.
• تجنب المنبهات، واستبدالها بالمشروبات الطبيعيّة.