محتويات
- ١ تراكم الدهون
- ١.١ طرق لإزالة الكرش
- ١.٢ وصفة لإزالة الكرش بسرعة
- ١.٣ أسباب ظهور الكرش
- ١.٤ أضرار الكرش على الصحة
تعدّ مشكلة تراكم الدهون في الجسم مشكلة تسبب القلق والاكتئاب للكثيرين، والتي تنتشر في وقتنا الحاضر بشكل كبير بسبب الأنظمة الغذائية المتبعة الغنية بالدهون، وتختلف أماكن تجمع الدهون في الجسم من شخص لآخر، فهناك من تتركزالدهون لديهم في منطقة الأرداف، أوالفخذين، أوالأكتاف لكن أكبر مشكلة لتركز الدهون هي تجمعها في منطقة البطن التي تؤدي لإصابة الجسم بمجموعة من الأمراض المختلفة، لذلك وُجدت طرق كثيرة لإزالة الدهون بأسرع وقت سنتطرق لذكر أهمها في هذا المقال.
طرق لإزالة الكرش- التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية العالية؛ كالحلويات، والوجبات السريعة.
- الحد من استعمال الدهون المشبعة؛ كالسمن والاستعاضة عنها بالزيوت غير المشبعة؛ كزيت بذور الكتان، وزيت الزيتون.
- الإكثار من شرب الماء بما يعادل ثمانية أكواب منه بشكل يومي أوشرب من 2-3 لترات من الماء؛ لدوره في تحفيز عمليات حرق الدهون بالجسم.
- التركيز على تناول الخضروات والفواكه؛ بسبب احتوائها على مجموعة من الفيتامينات، والمعادن، والسعرات الحراريّة المنخفضة فضلاً عن دورها في إكساب الجسم الشعور بالشبع.
- شرب المشروبات الساخنة بكثرة كالزنجبيل؛ لقدرتها على حرق الدهون بشكل فعال.
- شرب الشاي الأخضر بكثرة؛ لدوره في حرق الدهون المتراكمة.
- الحرص على عدم تناول وجبة العشاء قبل فترة النوم مباشرة؛ بحيث تكون المدة لا تقل عن ثلاث ساعات، وينصح بأن تكون ذات سعرات حراريّة منخفضة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار، وبخاصة تمارين البطن، والأيروبيك، والمشي يومياً.
- التأني عند تناول الطعام ومضغه بشكل جيد.
- تناول الأسماك عوضاً عن اللحوم لكن مع تجنب الأنواع الدهنيّة منها؛ كالسردين، والتونة، والسلمون وفي حال تناول اللحوم يُنصح بفرمها فرماً ناعماً لتسهل عمليّة هضمها.
خلط ملعقة من الكمون في كوب من الماء المغلي، وربع ملعقة من القرفة، مع نصف ملعقة من الزنجبيل، ونصف حبة من الليمون، ثمّ شرب المزيج حتى تظهر النتيجة المرجوّة، حيث إنّ القرفة والزنجبيل يعتبران حارقين للدهون.
أسباب ظهور الكرش- التقدم في السن، فهو يؤدي إلى ظهور الكرش.
- عوامل وراثية؛ فقد يعاني أشخاص بالعائلة نفسها من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول الطعام بسرعة كبيرة.
- الحمل والولادة.
- الكسل، والخمول، وقلة النشاط الحركي.
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية.
- الاعتماد في النظام الغذائي على البقوليات مثل: الفاصولياء، والعدس، والفول، والحمص، وتناول الخضروات كالزهرة التي تسبب انتفاخ البطن.
- الإصابة ببعض المشاكل بالقولون.
- الأرق، والتوتر، وكثرة التفكير.
- إهمال ممارسة التمارين الرياضيّة.
- شرب الكحول؛ لأنّها تجمّع الدهون في منطقة البطن وتزيد ترهلها.
- يزيد نسبة الكولسترول في الدم.
- يصيب بتصلب الشرايين.
- يحدث مشاكل بالقلب مثل الجلطات.
- يزيد احتمالية الإصابة بداء السكري.
- يصيب الكرش بحصوات المرارة.
- يسبب صعوبة في التنفس.
المقالات المتعلقة بطريقة لإزالة الكرش بسرعة