المحتوي
العدس
يعتبر العدس من أهم البقوليات وأقدمها ولقد عرفها الإنسان منذ عصور الفراعنة، وللعدس أنواعٌ كثيرةٌ نذكر منها العدس المجروش، وعدس أو جبة الأسمر حيث يحتوي الأخير على الكثير من المعادن والفيتامينات خاصة فيتامين ب، والبروتينات، والكربوهيدرات، والألياف، حيث يدخل في الكثير من الوجبات والشوربات، ويشتهر تقديمه في الشتاء ومع أطباق الكشري.
العدس يعادل القيمة الغذائية للحوم ولهذا يطلق عليه لحم الفقراء ومن أشهر وجباته هو شوربة العدس، والمجدرة، والبصارة، والرشوف التي تعتبر من الوجبات التقليدية في المجتمع البدوي.
لو تناولنا مائة غرام من العدس سنحصل على القيمة الغذائية التالية: على سعرات حرارية (353كالوري)، والدهون(1.06غم)، والبروتينات(25.8غم)، والألياف (30.5 غم.)، و كربوهيدرات (60.08 غم)، ومن فوائده يساعد الأمعاء على امتصاص السكريات، وتخفيض مستوى الغلوكوز، فالعدس مفيدٌ جداً لمرضى السكري، وكذلك يفيد القولون في التخلص من فضلات الطّعام. في هذا المقال سنوضح كيفية عمل العدس بوصفة سهلة.
طريقة عمل العدس أبو جبة
المقادير
- نصف كيلو عدس أسمر.
- حبتان من البصل.
- ثلاث ملاعق من معجون الطماطم.
- أربع حبات ثوم.
- رشة ملح وفلفل أسود.
- ملعقة زيت أو سمنة.
- نصف ملعقة كمون.
خطوات التّحضير
- انقعي العدس في الماء السّاخن لمدة ساعتين أو أكثر حتى تنعزل القشرة الخارجية عن حبة العدس، وأحضري إناءً وضعي فيه ماء ودعيه يغلي وضعي العدس ولاحظي خروج القشر وقومي بعزل القشر وأخرجيه من الماء.
- استمري في التّقليب على نار هادئة وإخراج القشور حتى يبدأ العدس بالنّضج، وابشري حبة واحدة من البصل وضعيها فوق العدس، وأضيفي الفلفل والملح، وصلصة الطّماطم، وقلبي المكونات بالملعقة الخشبية حتى لا يلتصق العدس بالقاع.
- افرمي الآن الثّوم فرماً ناعماً وأضيفيه على العدس بعد أن أصبح متماسكاً قليلاً ولا تنسي الكمون أيضاً واستمري بالتّقليب.
- عندما يتماسك العدس جيداً ويبدأ بالتّخلص من الماء ابشري البصلة الأخرى وقلبيها بمقلاة مع ملعقة زيت أو سمن حتى تتحمر وأضيفيها على العدس، وبعد أن يغلي العدس ارفعيه عن النّار وقدميه ساخناً مع السلطة فالوجبة لذيذة للكبار والصّغار، ويقدم بجانبه سلطة الخضراوات المشهورة.
ملاحظة: الطريقة الأخرى هو أن تستخدمي المقادير ذاتها فبعد نقع العدس، افرمي البصل وحركيه مع ملعقة سمن وبعد تشويح البصل أضيفي الماء واتركيه يغلي مع البصل، ثمّ أضيفي العدس وصلصة الطماطم والملح والبهارات والفلفل، وقبل نضج المكونات أضيفي الكمون والثوم المفروم وقلبي المكونات جيداً حتى لا تحترق، وقدميه مع البصل الأخضر والبطاطس المقلية.
