طريقة تخسيس الجناب

طريقة تخسيس الأجناب

تعاني بعض النساء من اتساع منطقة الحوض وبروز ما يُسمّى شعبياً بالجناب، ممّا يؤثر على القوام الخارجي للجسم، ويمنحه مظهراً غير متناسق، والتي تنتج عن مجموعة من العوامل والمسبّبات، على رأسها العوامل الوراثيّة، والجلوس لساعاتٍ طويلة مع قلّة النشاط البدنيّ، وتناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، ومصل الحلويات والنشويات، وقلّة تناول الماء والإكثار من الكافايين والمشروبات الغازية، وهنا سنذكر بعض الطرق التي تخلّص من سمنة الجناب.

الرياضة

لا بدّ من ممارسة الرياضة الخاصة بتنحيف هذه المنطقة، والتي تقلّل إلى حد كبير من بروزها، والتي تتمثّل على سبيل الذكر فيما يلي:

• الاستلقاء على أحد الجوانب، ورفع الأقدام إلى أعلى بالتناوب لعدة مرات، مع تكرار العملية لعدة مرات.
• ممارسة تمارين الحديد التي تساعد على شدّ الجسم ومنطقة الجناب تحديداً، حيث هناك اعتقاد خاطىء لدى النساء بأنّ رفع الحديد يزيد من حجم الكتلة العضلية، وهو حكر على الرجال فقط، إلا أنّه ضروري جداً لنحت المنطقة وشدها.
• الوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء على الجهة اليُمنى حتى أقصى درجة لعدة مرات، ثم على الجهة اليُسرةىبنفس الطريقة يومياً.
• اتباع نظام غذائي صحي وخالِ إلى حد ما من الدهون، والتي يتكدس معظمها في هذه المنطقة، والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف على رأسها الخضروات والفواكه، وتناول العصائر الطبيعيّة كبديل عن العصائر المُصنعة لتفادي اكتساب نسبة عالية من السكر الذي بدوره يظهر على شكل شحوم في مناطق عديدة من الجسم، والتركيز على الأطعمة المنزليّة كبديل عن الوجبات السريعة، واستبدال الحلويات بالشوكولاتة الداكنة التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.

الحمية الغذائية

هناك العديد من الحميات الغذائية الخاصة بنحت المنطقة، بما في ذلك رجيم الأربعة عشرة يوماً، والذي يوصي بتناول نفس الأطعمة يومياً طيلة هذه المُدة، حيث يجب الالتزام بالتالي:

• وجبة الإفطار: كوب من الشاي مع الحليب منزوع الدسم، وثلاث قطع من خبز التوست الأسود، ونوع من الجبن قليل الدسم، مع أربع ملاعق من الفول، ويمكن استبدالها ببيضة مسلوقة مرتين في الأسبوع، مع الحرص على عدم تناول الصفار، وإضافة شرحات من الخس والخيار.
• وجبة الغداء: صحن سلطة من الخضار المشوية، مع شريحة لحم مسلوقة بدون ملح، ويمكن استبدالها بعلبة تونة منزوعة الزيت، مع حبة واحدة من الفاكهة المرغوبة، باستثناء كل من المانجا، والتين، والبلح والعنب.
• وجبة العشاء: تحتوي على كوب من لبن الزبادي قليل الدسم، مع سلطة خضار، وحبة واحدة من نوع من أنواع الفواكه.