طرق لخفض ضغط الدم بسرعة

يعدّ ضغط الدم المرتفع من أكثر الأمراض شيوعاً بين البالغين، فضغط الدم الطبيعيّ يكون 120/80 حيث يشير الرقم 120 إلى ضغط الدم الانقباضي عندما تنقبض عضلة القلب بينما الرقم 80 يشير إلى الضغط الانبساطيّ، وهي فترة الراحة بين كلّ نبضةٍ ونبضةٍ، وعندما تكون قيم ضغط الدم بين 120/80 و139/89 فذلك يدلّ على أنّ الشخص عرضةً للإصابة بارتفاع الضغط، بينما إذا زادت القراءة عن 140/90 فإنّ الشخص يعاني بالفعل من ضغط الدم المرتفع.

يعدّ ارتفاع ضغط الدم خطيراً؛ لأنّه يقود إلى الإصابة بالسكتات القلبيّة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والفشل الكلوي، والسكري، وتلف شبكية العين، وقد يسبّب الوفاة إذا لم تتمّ السيطرة عليه في الوقت المناسب، وتكمن خطورة ارتفاع ضغط الدم إلى ظهور الأعراض الدالّة عليه بعد أن يتسبّب بالأضرار.

• المحافظة على الوزن المناسب لمنع تراكم الدهون على جدران الأوعية الدمويّة الداخليّة وبالتالي ضيقها.
• تغيير النظام الغذائي، فتوجد بعض الأنواع من الأغذية التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع من أهمّها:
  • الجزر: نظراً لاحتوائه على نسبةٍ عاليةٍ من البوتاسيوم، والبوتاسيوم ضروري للحد من ارتفاع ضغط الدم حيث يعمل على تنظيم ضربات القلب ووظائف الكلى.
  • الأفوكادو: نظراً لاحتوائه على حمض الأوليك الذي يقلّل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكولسترول، ويحتوي أيضاً على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
  • الموز: أثبتت الدراسات أنّ تناول حبة واحدة من الموز في اليوم يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • البروكلي: نظراً لاحتوائه على مركب Glucosinolate SGS الذي يحدّ من ارتفاع ضغط الدم، ويحمي القلب والشرايين من الأمراض والسكتات القلبيّة.
  • الملفوف: نظراً لاحتوائه على حمض الجلوتاميك الأميني.
  • الكرفس: أثبتت الدراسات أنّ تناول أربع سيقان من الكرفس يومياً يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع فقد تمّ استخدامه منذ القِدم، ولكن يجب عدم الإكثار منه بسبب احتوائه على مركبات الصوديوم.
  • الشوكولاتة الداكنة: نظراً لاحتوائها على مادة الفلافانول الموجودة في الكاكاو، حيث أثبتت الدراسات أنّ تناول الشوكولاتة الداكنة بكمّيات صغيرة كلّ يوم يخفض ضغط الدم الانقباضى بنسبة 2.9 m والانبساطى إلى 1.9 m.
  • الثوم: أثبتت الدراسات أنّ تناول سن من الثوم يومياً لمدّة اثني عشر أسبوعاً يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• مشاهدة الأفلام المضحكة؛ فقد أثبتت الدراسات أنّ مشاهدة فيلم مضحك يساعد في تمدّد الأوعية الدموية وبالتالي زيادة تدفّق الدم وخفض الضغط.