طرق سريعة للتخسيس في أسبوع

إن زيادة الوزن أصبحت من المشاكل العصرية التي انتشرت في الآونة الأخيرة، حيث أصبح شكل الجسم مهماً ليناسب الشكل العام للشخصية، وهناك مشكلة قد تواجه من يريد الحصول على وزنٍ مثالي في وقتٍ قصير، فقد يعتقد أنّه لا يمكن تحقيق ذلك، ولكن هناك بعض البرامج الغذائية يمكن اتباعها لتخسس الوزن خلال فترةٍ قصيرةٍ.

• تناول الماء بشكل كافٍ: إن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، إضافة إلى كميةٍ كبيرةٍ من الأملاح والكربوهيدرات والتي تؤدّي إلى احتباس الماء في الجسم وعدم التخلّص منها وبالتالي نفخ الجسم وزيادة الوزن، لذا يفضل الابتعاد كلياً عن هذه المشروبات واستبدالها بالماء الذي لا يحتوي على أيّ سعرات حرارية ممّا يسرّع عمليات الأيض في الجسم، ويسرع عملية هضم الطعام والتخلّص من الفضلات والمواد غير المفيدة.
• الابتعاد عن تناول الخبز الأبيض والمعكرونة: فمنتجات الحبوب البيضاء، مثل: الأرز، والخبز الأبيض، والمعكرونة تحتوي على نسبةٍ عالية من الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن خاصّة في منطقة الكرش، كما أنّها سريعة الهضم وتؤدّي إلى الشعور بالجوع سريعاً وتدفع لتناول المزيد من الطعامخلال اليوم، لذا يفضل استبدال هذه الأطعمة بخبز القمح الأسود، والأرز الأسود، وتناول الخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة تهضم بشكلٍ بطيء فلا يشعر الشخص بالجوع سريعاً، كما أنّ الخضروات تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الماء.
• ممارسة تمارين القلب مدّة نصف ساعة يومياً: حيث إنّ هذه التمارين تزيد سرعة دقات ونبضات القلب وهذا يعني أنّ هناك سعراتٍ حراريةٍ تحرق.
• تناول فنجان قهوة صباحاً: تناول القهوة يزيد نشاط وحيوية الإنسان خاصّةً إذا تمّ تناولها دون سكر، وبذلك فهي تغني عن تناول أيٍّ من الأطعمة أو المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي تعطي طاقةً ونشاطاً.
• ممارسة الرياضة يومياً: خاصّةً تلك التمارين الخاصّة بمناطق تراكم الدهون، مثل تمارين الأفخاذ، والوركين، وتمارين الضغط، والبطن، فهذا يكسب الجسم الرشاقة عدا عن حرق السعرات الحرارية قبل أن تتراكم في الجسم.
• النوم نصف ساعة زيادة: حيث إنّ النوم زيادة عن القدر الطبيعيّ بنصف ساعة يزيد معدلات الأيض وحرق الدهون والسعرات الحراريّة في الجسم، كما يمنح الجسم المزيد من النشاط.

اليوم الأول:

• وجبة الإفطار: شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
• وجبة العشاء: حبة من الفاكهة الطازجة، وكوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني:

• وجبة الإفطار: شريحة توست مع كوب حليب خالي الدسم، وثمرة من الفواكه الطازجة.
• وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع سلطة فواكه، وكوب من عصير البرتقال.
• وجبة العشاء: حبتان مهروستان من البطاطس، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.

اليوم الثالث:

• وجبة الإفطار: شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم، وثمرة من الفواكه الطازجة.
• وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد، مع سلطة خضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
• وجبة العشاء: شريحة من التوست، مع حبة فواكه، وحبة بطاطس مهروسة.

اليوم الرابع:

• وجبة الإفطار: شريحة توست مع كوب حليب خالي الدسم، وخمس شرائح من فاكهة الأنانس الطازجة، وحبة من الفاكهة الطازجة.
• وجبة الغداء: قطعة هامبرجر، وكوب من عصير الكيوي والأناناس,
• وجبة العشاء: سلطة خضروات مع ملعقة من المايونيز، وكوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس::

• وجبة الإفطار: شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم، وحبتين من المشمش.
• وجبة الغداء: سلطة تونة دون زيت، وسلطة خضروات، وثمرة من الفواكه الطازجة.
• وجبة العشاء: حبة بطاطس مسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.

اليوم السادس:

• وجبة الإفطار: شريحة توست، وكوب حليب خالي الدسم، وحبة فواكه طازجة.
• وجبة الغداء: اربع قطعٍ من السوسيس المشويّ، مع سلطة خضروات، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
• وجبة العشاء: حبتان مهروستان من البطاطس، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.

اليوم السابع:

• وجبة الإفطار: شريحة من التوست، وكوب حليب خالي الدسم، ونصف ثمرة جريب فروت.
• وجبة الغداء: سلطة الدجاج، وست حباتٍ من الخضار المطبوخة على البخار، مثل: الفاصولياء، والبازيلاء، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
• وجبة العشاء: سلطة الفواكه، وحبتان مسلوقتان من البطاطس، وكوب حليب خالي الدسم.