طرق تقوية المناعة في الجسم

يُعتبر جهاز المناعة من أهم الأجهزة الموجودة في جسم الإنسان، وتعد الوظيفة الرئيسية له وقاية الجسم من الأمراض المختلفة، وعادةً ما تحدث تلك الأمراض بفعل أجسام الفيروسات، والجراثيم، والبكتيريا، والطفيليات التي تسبب أمراض خطيرة كالإيدز، والسرطان، وأمراض مختلفة قد تؤدّي إلى الوفاة، ويمكن حماية أجزاء الجسم المختلفة من خلال الاهتمام بالغذاء السليم بالفيتامينات، والأحماض الأمينية، والبروتينات، والمعادن.

• عسل النحل: تناول العسل مع الماء يوميّاً في كل صباح، يساعد على تقوية مناعة الجسم؛ باعتباره أحد المصادر الغذائيّة الطبيعية.
• التمر: يلعب دور مهم في إزالة القلق، والخوف، وراحة الأعصاب، والحد ظهور ملامح الشيخوخة المبكرة، كما أنّه يساند الكبد في عمله، وفعالية الدورة المدوية بإبقائها نشطةً، ويعدّ من المصادر الغنيّة بالمعادن والفيتامينات المختلفة التي تعزز من قوة الجسم.
• زيت الزيتون: توجد أحماض الأوميغا 3 بين مكوّنات الزيت، وتقي هذه الأحماض الجسم من أمراض القلب المختلفة، كما تقلّل نسبة الكولسترول الضار بالجسم LDL، وتزيد من نسبة الكولسترول النافع HDL، ويعد أحد المضادات القويات لأجسام البكتيريا، والفطريات، والطفيليات، والفيروسات، ويحدّ من ارتفاع ضغط الدم.
• الليمون: يحتوي على فيتامين C، والذي يساعد في علاج نزلات البرد، كما أنّه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح العدوى.
• الفلفل الأحمر: يحتوي على فيتامين C والبيتا كاروتين اللذين يسهمان في تحسين صحة الجلد، ووقاية العينين من الأمراض المختلفة.
• القرنبيط: يعتبر مخزناً من المعادن وفيتامينات A, C, E، ومواد مضادة للأكسدة، اللاتي يعززن قوة الجسم.
• الثوم: يساعد في مكافحة العدوى، ويخفض نسبة الكولسترول في الدم، ويمنع حدوث تصلبات بالشرايين.
• الأسماك: غنيّة بأحماض الأوميغا 3، التي تساعد في وقاية الجسم من الالهابات المختلفة كالروماتيزم، وتنتج كرات الدم البيضاء المهمّة للجسم.
• فول الصويا: يحتوي على الألياف التي تخفض مستويات الدهون في الدم، والوقاية من أمراض الكلى، وسرطانات الثدي.
• الزبادي: غنيّ بالمعادن المهمّة كالكالسيوم والفسفور اللذان يعززان من قوة العظام، ويحميا العظام من الإصابة بالكسور، كما أنّه يساهم من الإصابة من سرطان القولون.
• يوجد أغذية متنوعة تلعب دور مهم في تقوية مناعة الجسم كالمشمش، والكركم، والشّاي الأخضر، والزنجبيل، واللوز، والسبانخ.

يوجد بعض السلوكيات التي يجب مراعاتها والتي تساعد في تقوية المناعة في الجسم وهي:

• الحصول على معدل ثماني ساعات للنوم في اليوم الواحد، فهي تساعد استعادة نشاط الجسم، ووقايته من العديد من الأمراض.
• الحرص على عدم إجهاد الجسم، والتفكير في الأمور المزعجة؛ لأنها تزيد من نسبة الكورتيزول وتخفض نسبة البروستاجلاندين المهمّة في مناعة الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضة يومياً لمدّة لا تقل عن عشر دقائق.
• الاهتمام بالنظافة الشخصية؛ لمنع انتشار الجراثيم والفيروسات التي تؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة.