محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ نصائح قبل البدء بالرجيم
- ٣ الرجيم
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
- ٣.٧ اليوم السابع
تعتبر الزيادة في الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً في الوقت الحاضر، حيث زادت نسبة السمنة في العالم بشكلٍ كبير، وخاصة في الولايات المتحدة الأمريكيّة، وهذا يعود للكثير من الأسباب، من أبرزها الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية، والتي يقبل عليها الناس بشكلٍ كبير، وخاصة المراهقين والشباب، وقلة الحركة، حيث أصبح الناس يجلسون بشكلٍ مستمر أمام الحاسوب والتلفاز من دون حركة، وغيرها الكثير من الأسباب، وسنتعرف في هذا المقال على حل جيد لهذه المشكلة، وذلك عن طريق رجيم صحي، يخفف من الوزن الزائد بشكلٍ سريع.
نصائح قبل البدء بالرجيم- إعداد برنامج رياضي منتظم، يتضمن التمارين الرياضية، والمشي.
- شرب كمية كبيرة من المياه بشكلٍ يومي، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم.
- الابتعاد بشكلٍ كامل عن الحلويات، والأطعمة التي تحتوي على السكر.
- الاتبعاد بشكلٍ كلي عن شرب المشروبات الغازية مهما كان نوعها.
- شرب الشاي والقهوة من دون استخدام السكر.
- الإقبال عن شرب الأعشاب، لمنع الإمساك.
- وجبة الإفطار: تناول حبة من الخيار، وبيضتين مسلوقتين.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج منزوعة الجلد، وعلبة من اللبن الرائب والممزوجة مع كمية من بذور الكتان المطحونة.
- وجبة العشاء: ثلاث بيضات مسلوقة، بالإضافة إلى وعاء صغير من سلطة الخضروات.
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وشريحة من المرتديلا.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي، وصحن من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب متوسطة الحجم.
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار الطازج، وكمية قليلة من المرتديلا.
- وجبة الغداء: علبة من التونة الخالية من الزيوت، وحبتان من الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة من اللبن الرائب.
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار، وقطعتان من الجبنة الخالية من الملح.
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج منزوع الجلد، ويجب أن يكون مسلوقاً أو مشوياً.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الخيار.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وصحن من سلطة الخضروات، بالإضافة إلى ملعقة من بذور الكتّان المطحونة.
- وجبة العشاء: صحن من الخضار المسلوق والخالي من الملح.
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار، وبيضة مسلوقة، وشريحة من المرتديلا.
- وجبة الغداء: تونة خالية من الزيت، وصحن من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة من الخيار، وبيضة مسلوقة، وقطعة من الجبنة الخالية من الملح.
- وجبة الغداء: قطعتان من السمك المشوي، وصحن من سلطة الخضروات.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب قليل الدسم، بالإضافة إلى قطعة من الجبنة قليلة الملوحة.
المقالات المتعلقة برجيم ينقص 8 كيلو في أسبوع