محتويات
- ١ تمارين للتخلص من الغازات
- ١.١ تمرين ثني الساقين
- ١.٢ تمرين الثني الجانبي
- ١.٣ تمرين ضغط المعدة
- ١.٤ تمرين رفع الساقين
تعاني نسبة كبيرة من الأفراد من احتباس الغازات في المعدة والأمعاء بشكل متكرر مع صعوبة إخراجها والتخلص منها، الأمر الذي يتسبب في انتفاخ منطقة البطن المستمر بالإضافة إلى الشعور بالضيق والألم في تلك المنطقة، وقبل اللجوء إلى تناول الأدوية الطبية للتخلص من هذه الغازات يفضل ممارسة بعض التمارين التي تساعد في إخراجها من الجسم، وفيما يلي توضيح لبعض هذه التمارين.
تمرين ثني الساقين- الاستلقاء على أرضية مريحة مع تثبيت راحتي اليد أسفل الرأس ورفع الساقين باستقامة نحو الأعلى بحيث تشكلان زاوية قائمة مع الجذع العلوي من الجسم، مع المحافظة على الساقين ملتصقتين مع بعضهما البعض خلال التمرين.
- ثني الركبتين نحو الجسم ببطء حتى ملامسة الساقين لمنطقة الصدر.
- إعادة رفع الساقين نحو الأعلى بشكل ستقيم.
- إعادة حركة الثني على 4 مجموعات، بحيث تحتوي كل مرحلة على 10 ثنيات.
- الوقوف باستقامة مع المباعدة بين الساقين، وتثبيت اليدين على جانبي منطقة البطن.
- ثني الجذع العلوي من الجسم نحو الجانب الأيمن، ثم العودة به إلى وضعية الاستقامة.
- إعادة حركة الثني إلى الجانب الأيمن 4 مرات متتابعات.
- إعادة التمرين بنفس القدر مع ثني الجذع العلوي للجسم نحو الجانب الأيسر.
- إعادة التمرين لخمس مرات بالتتابع على كل جانب.
الاستلقاء على أرضية مريحة مع جعل الظهر بمحاذاة الأرضية، وتثبيت راحتي اليدين أسفل الرأس.
- ثني الركبتين نحو الأعلى مع ضم القدمين للداخل حتى تلامسا كل من الفخذين.
- رفع الجذع العلوي للجسم نحو الأعلى حتى ملامسة البطن للساقين، مع ضرورة ثبات القدمين مكانهما بجانب الفخذين دون حراك.
- الثبات على هذا الوضع لبضع دقائق.
- إعادة خفض الجذع العلوي للجسم على الأرضية.
- إعادة حركة الضغط على المعدة في 3 دورات بحيث تتضمّن كل دورة عشر حركات ضغط متتابعات.
- الاستلقاء على أرضية مريحة، مع فرد الذراعين بشكل مستقيم على جانبي الجسم، وضم الساقين نحو بعضهما البعض.
- رفع الساقين في آن واحد عن الأرضية ببطء شديد نحو الأعلى، وذلك بالبدء في العدد من رقم 1 عند لحظة رفع الساقين واتخاذ الساقين وضعية عمودية في الهواء عند الوصول إلى الرقم 10.
- المحافظة على ثبات الساقين في الهواء لعشر ثوانٍ كاملة.
- إعادة خفض الساقين في آن واحد إلى الأسفل بنفس الطريقة من خلال العد من 1 إلى 10.
- إعادة حركة الرفع 10 مرات متتابعات.
المقالات المتعلقة بتمارين للتخلص من الغازات