شد الجسم
يُعاني العديد من الأشخاص من السُّمنة وازدياد الوزن، الأمر الذي يُسبّب لهم الإحراج، وقد يؤدّي إلى تعرّضهم لِمجموعةٍ من المشاكل النفسية والصحية؛ لذلك يجب على كلّ شخصٍ أنّ يُحافظ على سلامة ورشاقة جسمه، من خلال اتباع نظامٍ غذائيٍ مُتوازن، كما يجب عليه أنْ يُداوم على التّمارين الرّياضية التي تُساهم في تخفيف وزنه وتحافظ على لياقته؛ إذ توجد العديد من التّمارين الرياضية التي تَشد الجسم، وتحرق الدهون بشكلٍ سريع.
تمارين لحرق الدّهون وشد الجسمالجري
تُعتبر رياضة الجري من أفضل الرّياضات لتخفيف الوزن، وشدّ منطقة البطن والأرداف، ومن فوائد الجري استهلاك كميةٍ من الطّاقة تُضاعف الطاقة المُستهلكة في أي نشاطٍ أو تمرينٍ آخر، إضافةً إلى أنّ الجري يُخفف من التوتر الذي يتعرّض له بعض الأفراد نتيجةَ ضغوطات الحياة، كما يُساعد الجري على تَحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس، وهو لا يحتاج لأدواتٍ كثيرة، فعندما تُقرّر الجري لا تحتاج إلّا لحذاءٍ رياضي، وملابس خاصّة بالرياضة.
الخطوات الأولى في الجري
- التسخين: يُعدّ التسخين الخطوة الأولى لأيٍ نوعٍ من التدريبات الرّياضية؛ حيث يهيّئ الجسم نفسه للتدريب، ويرفع من سرعةِ تَدفق الدّم، ويزيد من قوةِ التّنفس، ويرفع درجة حرارة الجسم.
- التبريد: يعدّ التبريد أمراً ضروريّاً مثل التسخين تماماً، وذلك حتى يَسترجع الجسم عمله الطبيعي؛ حيث يعود إلى المستوى العادي من قوة تدفق الدم والتنفس، بالإضافة إلى خفض درجة حرارة الجسم، ويتمّ التبريد من خلال الجري بشكلٍ بطيء، أو القيام بالمشي السّريع، ثم المشي البطيء، وتدريبات التمدد والمرونة.
- اختيار مكان الجري:
- يجب انتقاء مكانٍ جيّد للجري من حيث السلامة والتهوية.
- ينصح بأنْ يكون موقع الجري مُحاطاً بأشخاصٍ يساعدونك في حال التعرّض لإصابة أو لمشكلةٍ ما.
- يُفضل أن يكون الموقع فيه عدةُ مسارات، وأن يكونَ مُتفرّعاً بحيث يمكن تقليل مسافة الجري، والرّجوع بسرعة إذا اضطررت لِذلك.
- يُمكن لموقعِ الجري أنْ يكون تُرابياً أو مَرصوفاً، ولكن يجب تجنّب الأماكن الوَعِرَة.
- يُستَحسن انتقاء المواقع ذات الارتفاعات والمنحدرات الطفيفة؛ إذ إنّ ذلك سيؤدّي إلى عدم الجري بسرعة مُحددة، كما يُغيّر الجهد الذي يبذله الشخص.
- اختيار حذاءٍ رياضيٍ مناسبٍ ومريح.
السباحة
تُعتبر السباحة من أهمّ التمارين لخسارة الدهون وشد الجسم؛ فهي تُحرّك جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنّها تُقوّي العضلات دون التسبب بألم في العظام كما تفعل باقي الرياضات، وتقلّل أيضاً من نسبة الكولسترول في الدم، وتُضعف فرصة التعرّض للإصابة بالسكري.
تمارين لشد الجسم- الجلوس على الأرض ثمّ ثني الركب، بعد ذلك فتح الأقدام معاً وإعادتها الى الحالة السابقة.
- الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركب، وتحريكها مرّةً إلى جهة اليمين ومرّةً الى اليسار.
- تثبيت اليدين خلف الرأس ثمّ رفع الرأس باتّجاه الأعلى، مع تحريك الأرجل بالتناوب، وذلك بثني الرّكبتين حتى تصلان إلى البطن.
المقالات المتعلقة بتمارين لحرق الدهون وشد الجسم