تمارين رياضية للرشاقة

يعاني كثيرٌ من الناس من مشكلة الوزن الزائد؛ فتراهم يبحثون عن طرق ووصفات تساعدهم على التخلص من هذا الوزن واستعادة الشكل الأصلي والحصول على جسم رشيق، ولكن ليس دائماً تكون هذه الوصفات مضمونة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على اكتساب الرشاقة، عدا عن أنّ الرياضة مفيدة للجسم.

هناك العديد من التمارين الرياضية، التي تمكننا من الحصول على الرشاقة واللياقة البدنية، داخل المنزل وخارجه، ولكن يجب في بداية ممارستها أخذ استراحة لمدة خمس إلى عشر دقائق؛ لتحمية العضلات من أجل التقليل من الإصابة بالكدمات والضربات قدر الإمكان، خلال ممارستها.

هي متعددة ومختلفة، وتتضمن ما يلي:

• المشي قليلاً، ثم البدء بزيادة السرعة تدريجياً.
• الوقوف على القدمين، وعمل مجموعة من التمارين لشد وإطالة العضلة؛ لتحفيزها على كسب نسيج قوي، حتى نستطيع زيادة الحمل على العضلة تدريجياً، وهذا يجبرها على تَحفيز ألياف العضلة الجديدة؛ لمعالجة الجهد الإضافي الواقع على العضلة، ويمكن القيام بها من 4-6 مرات، وكل فترة تتم زيادة عدد المرات في التمرين.
• الوقوف على اليدين والركبتين، والنظر لنقطة بين اليدين، ومحاولة جعل الأكتاف مستقيمة، ورفع الركبتين، ومدّ القدمين إلى الأمام مع التبديل كل مرّة على كل قدم.
• الوقوف مع مد اليدين أفقياً بحيث تكون على نفس مستوى الأكتاف، ثم التقدم بخطوة كبيرة بأحد القدمين للأمام، والنزول إلى أسفل حتى يصل الجسم إلى الركبتين، ومن ثم لف الجذع إلى أحد الاتجاهين الأيمن أو الأيسر، والعودة للمنتصف والتقدّم بآخر خطوة حتى يكون الجسم مستقيماً مرة أخرى، وتكرار هذه الخطوات؛ فهي تساعد على إعطاء الليونة للمفاصل والعضلات، وبالتالي تحريكها بشكل أسهل.
• الوقوف على أطراف الأقدام بحيث تكون القدمان مفتوحتين بمقدار أكبر من المسافة ما بين الأكتاف، والنزول على الركبتين والوقوف مرة أخرى؛ لارتخاء عضلات ومفاصل الجسم، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على الحركة والقيام بالأنشطة برشاقة أكبر.
• إضافةً إلى الكثير من التمارين، التي يمكن القيام بها في المنزل، كصعود السلالم، وأيضاً الانحناء، والمحافظة على الظهر مستقيماً في عملية التنظيف، ومسح الأرضيات وغيرها.

يفضّل الالتزام بالتالي:

• الإحماء والإطالات؛ لمنع حدوث شد في العضلات أو تشنّجات.
• المحافظة على رفع عدد مرات التمرين تدريجياً؛ للوقاية من إتلاف العضلة.
• عدم التمرن لفترات طويلة دون الراحة بين كل فترة وفترة.
• المحافظة على نظام غذائي، يمكنك من خلاله الوصول إلى ما ترغب في الحصول عليه في جسدك.
• شرب الماء من فترة إلى فترة؛ لمنع جفاف الجسم.
• التركيز على القيام بالحركات بالشكل الصحيح، وعدم الاكتراث في بداية الأمر لرفع وزن الثقل في تمارين حمل الأثقال.