محتويات
- ١ ظهور الكرش
- ١.١ كيفية تراكم دهون البطن
- ١.٢ تمارين لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع
- ١.٣ نصائح للتخلص من الكرش في أسبوع
تعتبر الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أعقد أنواع الدهون، والتي لا يمكن التخلّص منها بسهولة، لذلك فهي تشكل عبئاً نفسياً كبيراً على الأشخاص الذين يعانون منه، من أجل ذلك يبحث الكثيرون عن طرق للتخلص من الكرش نهائياً والتمتع بجسم رشيق وجميل، ومن هذه الطرق تناول أطعمة معينة تساعد على إذابة دهون البطن، كما أنّ هناك العديد من التمارين الرياضيّة التي تساعد على التخلص منها بشكل نهائي، وفي هذا المقال سنتعرف على عدة تمارين تساعد على إزالة الكرش في أسبوع فقط.
كيفية تراكم دهون البطنعند زيادة وزن الشخص بشكل غير طبيعي لا يجد الجسم مكاناً آخر لتخزين الدهون فيه؛ لذا يبدأ بتخزينها حول المناطق الحيوية في الجسم على شكل دهون حشوية، وأبرزها منطقة البطن.
تمارين لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع- وضع اليد خلف الرأس، ثمّ رفع الرأس إلى الأعلى قليلاً، ثمّ تحريك القدمين بالتناوب بثني الركبتين حتى تصبح فوق منطقة البطن، وهذا التمرين يحرق الدهون في أسفل منطقة البطن كما يشد عضلات البطن بشكل جيد، ويجب تكراره عشر مرات يومياً.
- الاستلقاء على البطن ثمّ رفع اليدين والرجلين في الوقت نفسه، كما أنّ هذا التمرين يفيد في شد العضلات العلوية والسفلية للبطن، كما يجب تكراره عشر مرات في اليوم.
- الجلوس على المقعد ثمّ ثني الركبتين، وبعدها فتح الرجلين معاً ثمّ إعادتهما إلى الحالة الأولى.
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثمّ تحريك الركبتين مرة إلى أقصى اليمين، ومرة أخرى إلى أقصى اليسار وهكذا، حيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة الخصر وشد العضلات المحيطة بها، كما يفضل تكراره عشر مرات في اليوم.
- الارتكاز على القوائم الأربعة مع ثني الركبتين والمرفقين ثمّ رفع الركبتين إلى الأعلى بالتناوب، حيث إنّ هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن، كمل يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- تقليل تناول الأكلات التي تحتوي على دهون مشبعة.
- شرب كميات كبيرة من الماء في اليوم.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- الحد من تناول وجبة العشاء.
- تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- محاولة شفط البطن إلى الداخل بشكل مستمر أثناء المشي أو الجلوس.
المقالات المتعلقة بتمارين لإزالة الكرش نهائياً في أسبوع