تمارين الضغط للصدر

تمارين الضغط للصدر

للحصول على عضلات صدر قويه وعلى صدر مشدود هنالك الكثير من التمارين لذلك وتدعى تمارين الضغط للصدر خاصه. بالإضافه للتمرين تناول الطعام الصحي والمتوازن وهو ايضا كغيره من التمارين يحتاج للإحماء قبل ممارسته

ومن هذه التمارين :

اولا:الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بشكل مستوي على الارض ثم قم برفع يديك واجعلها قريبة من منطقة الصدر وتخيل بأنك تمسك حبل رغم عدم وجوده ثم الصعود على الحبل ثم النزول وكرر هذه العمليه من 15-30 مره يوميا

ثانيا: تمارين الضغط ويتم ذلك بالإستلقاء ووجهك بإتجاه الأرض مع رفع البطن والصدر عن الارض واجعل الارتكاز على الذراعين بقوه الدفع وعلى القدمين الارتكاز وابدا بالنزول والصعود مره اخرى وببطء مع المحافظه على التنفس بصوره طبيعيه قم بهذا التمرين من 10-15 مرة يوميا وزدها تدريجيا وقم به مرتين خلال الاسبوع مع الحصول على يوم او يومين راحه

رابعا:قف بشكل مستقيم ثم يضع يدك اليمنى بالإتجاه الأيسر موازية وملاصقة للصدر واجعل يدك الأخرى تثبتها ولكن بشكل التقاطع اي واحدة افقية والأخرى عمودية مع العد للرقم 15 ثم كرر نفس الخطوة لليد اليسرى وقم به مدة 5 دقائق يوميا

خامسا:قم بتمرين الضغط لكن اقترب اكثر من الارض وافتح يديك واثنيهما من عند منطقة الكوع مع التنفس بشكل طبيعي

سادسا:قم بتمرين الضغط مع وضع يديك تحت صدرك واثنيهما لآخر مدى لهما وثبتهما بالصدر بحيث تصبح يديك ملاصقة للأرض ومثبتة من الأعلى بمنطقة الصدر وابقى هكذا مع العد لرقم 15 وكرر هذا التمرين يوميا

سابعا:قم بتمرين الضغط ولكن بفتح الذراعين

ثامنا:رفع الاثقال او ما يسمى بالدامبل إما لأعلى أو إلى الأمام أو إلى الخلف وبكل الإتجاهات وقم بذلك بذراعين ممدودتين

تاسعا:قفي بشكل مستقيم للحائط وضعي يديك على الحائط وحاولي ضغط الحائط وشده لمده من 30-60 ثانيه

عاشرا:استعيني بكرسي ويفضل ان يكون مثبتا للأرض فيمنع انزلاقك وثبتي يديك على الكرسي ثم ادفعي جسدك نحو الارض الى ان تلامسيها ثم عودي للوضع الاول وكرري التمرين عده مرات وببطء مع المحافظة على التنفس بصورة طبيعية