المحافظة على الوزن بعد الرجيم

يعاني بعض الأشخاص في العالم من مشكلة الوزن الزائد أو ما يعرف بالسمنة، ولا تقتصر هذه المشكلة على النساء فقط دون الرجال أو على فئةٍ عمريةٍ دون أخرى، ويلجؤون لاتباع بعض الحميات والأنظمة الغذائية التي تخلص الجسم من شحومه ودهونه وتحرقها وتجعلهم يتمتعون بالجسم المثالي والممشوق، غير أنّ هؤلاء الأشخاص يواجهون مشكلةً جديّةً بعدها وهي كيفيّة الحفاظ على الوزن ثابتاً بعد خسارة الوزن في الرجيم، وفي هذا المقال سنوضّح أهمية الحفاظ على الوزن كما سنورد بعض النصائح للحفاظ عليه.

• الحفاظ على سلامة وصحّة الإنسان.
• الظهور بمظهرٍ صحي وصغيرٍ في السن على الرغم من التقدّم في العمر.
• وقاية جسم الإنسان من الأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم والكولسترول، وأمراض القلب والسكري وغيرها.
• القدرة على الحركة وإنجاز الأعمال المختلفة بكفاءةٍ وفعالية دون الإحساس بالثقل أو التعب.
• اكتساب الثقة بالنفس والاستمتاع بالحياة ولبس الملابس المختلفة.
• انتظام التنفّس ودقات القلب وفق المستويات الطبيعيّة.
• التمتع ببشرةٍ صحيةٍ وشابةٍ وحيويّةٍ ومشرقة.

• عدم إضافة السكر إلى مختلف أنواع العصائر أو المشروبات التي يتناولها الإنسان واستبداله بسكر الدايت أو ما يعرف بسكر الرجيم.
• كثرة تناول الفواكه والخضراوات الغنيّة بالألياف التي تسهل الهضم وتقي الإنسان من حدوث الاضطرابات المعويّة والهضمية ومشاكل الانتفاخ والأمعاء.
• شرب الحليب خالي الدسم.
• تقليل تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات.
• تقليل تناول الوجبات السريعة مثل الهمبرغر والبيتزا والبطاطا المقلية وغيرها.
• عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
• استمرار ممارسة مختلف التمارين الرياضية بانتظامٍ كل يوم.
• تصغير حجم الصحن وحجم ملعقة الطعام التي يؤكل بها لتقليل الكمية المتناولة.
• شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء كل يومٍ لأنها تنظف الأمعاء وتخلص الجسم من السموم والفضلات كما ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأوزان الزائدة ويتبعون الرجيم بشرب الماء قبل تناول الطعام وذلك لإضفاء شعور الشبع نوعاً ما.
• تقليل تناول المأكولات المقليّة قدر الإمكان.
• تناول مشتقّات الحليب منزوعة الدسم.
• استمرار مراقبة الوزن حتى لا يزيد عن حده من خلال استخدام مختلف أجهزة القياس كالميزان الإلكترونيّ مثلاً بالإضافة إلى ملاحظة التغيّرات على الجسم عند ارتداء الملابس.
• تقسيم الوجبات إلى وجباتٍ صغيرةٍ ولكن كثيرةً وبهذا يأخذ الجسم كميةً أقلّ من الدهون على مراحل ساعات اليوم.
• تجنّب وجبة العشاء أو تناول الأطعمة المختلفة قبل التوجّه للنوم مباشرة، حيث يؤدّي هذا إلى تراكم الدهون والمعاناة من الكوابيس والأرق.