إزالة الكرش بعد الولادة الطبيعية

يعتبرُ تراكم الدهون فى منطقة البطن أو ما يسمّى الكرش، من أكثر ما يقلقُ المرأة، رغم أنّ أكثرَ الدهون تتراكم في الأردافِ والأفخاذ، إلاّ أن الدراسات تشيرُ إلى أنّ الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدّي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستوى الكوليسترول، والسكّري، ومتلازمة مقاومة الإنسولين، وأمراض القلب، ولهذا يعتقدُ العلماء أنّ زيادة عرض الخصر يعتبرُ مؤشّراً أساسيّاً على وجود مشاكل صحيّة.

أثبتتْ بعضُ الأبحاث أنّ هناكَ علاقةً بين السمنة -لا سيّما سمنة البطن "الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات، فقد بيّنت أنّ الزيادة في تراكم الدهون حول المبيض، يؤثّر على عملية التبويض والإنجاب، ويضاف إلى ذلك أنّ تراكم الدهون على القفص الصدريّ وتحت الحجاب الحاجز يعيقُ من تمدّد حركة الرئتيْن، مما يقلّل من حركة الحجاب الحاجز فتقلّ كميّة الهواء التي يحصلُ عليها مَن يعاني من هذه المشكلة.

الأسباب المؤدّية إلى ظهور الكرش عند النساء كثيرة، فمنها ما يتعلّق بتناولِ كميّات كبيرة من الطعام ذي السعرات الحراريّة العالية التي لا تُحرَق بسهولة داخلَ الجسم، وتتحوّلُ بعد ذلك إلى دهون، وقد يكونُ السببُ زيادة في إفراز الهرمونات خصوصاً في سنّ الأمان، وقد يكون السببُ في تكوّن الكرش هو الحمل والولادة المتكرّر مع عدم ممارسةِ الرياضة، وهذا ما سنتحدّث عنه في هذا المقال، فالكثير من النساء يتفاجَأنَ بعدم ذهابِ الكرش بعدَ الولادة، لذلك سنتعرّف على أسباب بقائه، وطرق التخلّص منه.

• الحمل المتكرّر، دون وجود فترة زمنيّة لراحة الجسم.
• عدم اتباع رجيم، بعد الولادة مباشرة لإنقاص الوزن، فعليك ممارسة الرياضة بعد الشهر الرابع من ولادتك إذا كنتِ غير قادرة على ممارستها مباشرة، حيث تكوني قد فقدتِ ما يقارب 10 كيلو من خلال الرضاعة الطبيعيّة.
• لبس الكعب العالي، فالكعب الأعلى من 5سم، يضع كلّ ثقل الجسم بالمنطقة الأماميّة، ويظهرُ الكرش.

بعد دراسات وتجارب عديدة حول كيفيّة التخلص من الكرش، كونه يسبّب مشاكلَ لكثير من النساء بعد الولادة، تبيّنَ أن عليكِ القيام بما يأتي:

• تناولي الأغذية المتوازنة، والصحيّة، فهذا أمر مهم جداً.
• مارسي الرياضة البسيطة، خصوصاً بعد الولادة الطبيعيّة، أمّا في حالِ الولادة القيصريّة فمن الأفضل استشارة الطبيب.
• الرضاعة الطبيعيّة، فهي تساعدُ على حرقِ الكثير من السعرات الحراريّة.
• تجنّبي تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة، لاحتوائها على كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة.
• ابتعدي عن التوتّر؛ فهو يزيد من إفراز هرمون فاسوبريسن، الذي يؤثّر بدوره على عمليّة إدرار السوائل.
• فرّقي بين الشعور بالجوع الحقيقيّ، والشعور الوهميّ، ولا تتناولي الأكلَ إلا في حالة الجوع الحقيقيّ، ونظّمي وجباتك خلال اليوم.
• اشربي كميّات كبيرة من الماء، وتجنب العطش والإكثار من السوائل.
• احرصي على تناول وجبة الإفطار يوميّاً، فهي تساعد على استعادة النشاط، وتقلّل من الشعور بالجوع، وتمدّ الجسم بالطاقة.
• قلّلي كميّات الملح في الطعام، الذي يعملُ على حبسِ السوائل، وبالتالي ظهور الكرش، وتراكم الدهون.
• أكثري من تناول الفواكه والخضروات، لأنّها غنيّة بالمعادن الأساسيّة والفيتامينات التي تحتاجينها بعد الولادة.
• نامي على ظهركِ، وارفعي رجليكِ للأعلى، مع الإمساك بالساقيْن.