محتويات
- ١ فيتامين E
- ١.١ مصادر فيتامين E
- ١.٢ فوائد فيتامين E
- ١.٣ أعراض نقص فيتامين E
فيتامين E؛ هو نوع من المركّبات الثمانية القابلة للذوبان في الدهون، وله وظيفة معينة للجسم؛ فهو يعتبر داعم للجهاز المناعي في الجسم لمقاومة مختلف أنواع الأمراض، ويحدّ من الإصابة بالسرطانات بمختلف أنواعها؛ كسرطان البروستاتا، والثدي، ويخفض من ضغط الدم المرتفع، ومن أنواع فيتامين E: ألفا، وبيتا، وجاما، ودلتا توكوتيرنول.
مصادر فيتامين E- الخضروات الخضراء، مثل؛ السبانخ، والقرنبيط، والهيلون.
- الزيوت النباتيّة؛ كزيت الذرة، وفول الصويا، وجنين القمح، وزيت عباد الشمس.
- المكسرات، مثل؛ البندق، والفول السوداني، واللوز، وبذور عباد الشمس.
- الفاصوليا، والأرز الأسمر، والذرة.
- البيض، وأعشاب البحر، والسردين، والتونة، واللحوم، والحليب، والبرسيم، والكتان، والهندباء، وثمر الورد البري، ونبات القراص، والكيوي، والأفوكادو.
- حبوب الإفطار المضاف إليها فيتامين E، وعصائر الفواكه وغيرها.
- يسكن من آلام الدورة الشهرية؛ كالمغص.
- يمنح البشرة النضارة، والحيوية، ويكافح علامات التقدّم في السن؛ كظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة؛ لتحفيزه من إفراز الكولاجين فيها، ويخلص من جفاف وتشقق الجلد.
- يحد من أضرار أشعة الشمس الفوق بنفسجية، ويقي من حروقها.
- يخلّص من الندبات، وعلامات التمدد الناجمة عن زيادة الوزن أو تكرار عدد مرات الولادة، ويحدّ من ظهور البقع البنية، ويوحد لون البشرة، ويجدد خلايا الجلد الميت.
- يستعمل في إزالة آثار المكياج.
- يعالج من مختلف المشاكل الجلدية؛ كالإكزيما والصدفية، وذلك بدهن المنطقة المصابة بزيت فيتامين E مرتين يومياً بشكل منتظم.
- يقوّي الأظافر، ويقيها من التكسّر، والتقصّف.
- يفيد العينين، ويقي من التهاباتهما، ويقي من إعتام عدسة العين.
- يفيد الشعر، ويحدّ من تساقطه، ويكسبه اللمعان، والبريق، ويساعد في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، ويحدّ من ظهور الشيب المبكّر؛ لمنعه من عمليات الأكسدة، ويمنحه الطول، ويحفّز من نموّه.
- يزيد من القدرة على التركيز، ويقي من الإصابة بالزهايمر.
- يشفي من التهابات المفاصل، والرماتيزوم، ويقوّي العظام.
- يكافح النقرس.
- يقي من قرحة المعدة.
- يكافح من مرض الباركنسون.
- يعالج من مشاكل القلب، والشرايين، والأوعية الدموية.
- يزيد من معدلات الإخصاب؛ حيث تحتاج النساء إلى مقدار ثماني مليغرامات من فيتامين E بشكل يومي، أما الرجال فيحتاجون لمقدار عشر مليغرامات منه.
- يحافظ على صحة الجهاز التنفسي، ويشفي من نزلات البرد المختلفة؛ كالربو، والإنفلونزا.
- يخفض نسبة الكولسترول الضارّ بالجسم.
- وهن العضلات.
- اضطراب حركة العين، وضعف في مدى الرؤية.
- نقصان الكتلة العضلية.
- الإصابة بمشاكل تتعلّق بالكلى والكبد.
المقالات المتعلقة بأنواع فيتامين E