محتويات
- ١ النظام الغذائي
- ٢ أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ وجبة الغداء
- ٢.٣ وجبة العشاء
يعتبر النظام الغذائيّ الأساس الذي يقوم عليه إنقاص الوزن، وإضافة على ذلك فإنّ زيادة معدّل الأيض تساعد على حرق كميّات الدهون الزائدة، إذ يفضّل الاعتماد على تغذية الجسم بالأطعمة الصحيّة المغذّية كالخضار الورقية والبروتينات المفيدة، كما يجب اتّباع بعض النصائح والتي تساند النظام الغذائي في إنقاص الوزن خلال الوقت المحدّد، مثل استبدال المشروبات الغازيّة بالكميّة الكافية من المياه والعصائر الطبيعيّة، وذلك لتجنّب السعرات الحرارية التي تحتويها تلك المشروبات بكثرة، كما يجب استبدال الزبدة بزيت الزيتون الصحي للقلي، وتقليل تناول المثلجات والشوكولاتة الغنيّة بالسعرات الحراريّة.
أفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن وجبة الإفطاريجب أن تحتوي هذه الوجبة على ثلاث مئة وخمسين سعرة حراريّة كحدّ أقصى، ويمكن الاختيار والتنويع بين الوجبات التالية:
- قطعة من الخبز المحمّص، وبيضة مخفوقة بزيت الزيتون، وطبق من حبات الفراولة المقطّعة.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفستق، وتفاحة متوسّطة الحجم، وثماني قطع من خبز التورتيلا.
- كوب من الشوفان المطهو، وملعقة كبيرة من زبدة اللوز، ونصف كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
- قطعتان من الفطائر، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، ونصف موزة، شريحتان من لحم الديك الرومي.
يجب الحرص على تناول أربع مئة سعرة حرارية فقط كحدّ أقصى، وهنا بعض الأمثلة لوجبة الغداء ويمكن الاختيار منها ما يناسب كل شخص:
- قطعتان متوسطتان من لحم الديك الرومي، ونصف حبّة أفوكادو، وشريحة واحدة من اللحم الأحمر، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وشريحة من خبز القمح.
- شريحتان من الخس، وعشر قطع جمبري مشوي، وملعقة من جبن البارميزان المبشور، وعشر شرائح صغيرة من الخبز.
- شريحة من بيتزا الجبنة، وطبق صغير من السلطة، وملعقة كبيرة من الخل.
- القليل من السبانخ، ونصف كوب من صدور الدجاج منزوعة الجلد، وربع كوب من مبشور الجزر، وملعقتان من الصلصة.
يفضّل أن تحتوي وجبة العشاء على أربع مئة سعرة حرارية فقط، ومن الوجبات التي يمكن تناولها على العشاء ما يلي:
- قطعة من اللحم منزوع الدهن، ونصف بطاطا مشويّة، وملعقتان كبيرتان من الزبادي منزوع الدسم، وكوبان من المشروم المقلي بزيت الزيتون.
- قطعة من سمك السلمون المشوي، وطبق صغير من معكرونة القمح، وملعقة من زيت الزيتون، وملعقتان من عصير الليمون، وفصّ ثوم، وملعقة من الريحان الطازج.
- قطعة دجاج بدون جلد، وكوبان من البروكلي، وبصلة خضراء مقطّعة لشرائح، وملعقتان من زيت الفول السوداني، ونصف كوب أرز بني.
المقالات المتعلقة بأفضل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن