محتويات
- ١ رمضان
- ٢ أفضل رجيم في رمضان
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ وجبة السحور
شهر رمضان شهر الخير والبركات تسود فيه أجواء المحبة وتحلّ نسائم الرحمن، وتسود الراحة والطمأنينة نفوس العباد، ومن الجيد الحفاظ على هذه الراحة بمراعاة ما يتمّ وضعه على موائد الطعام، من المأكولات والمشروبات إضافة للحلويات والتسالي، لهذا فإنّ الغالبية العظمى من أبناء المسلمين يستثمرون شهر رمضان بقصد خسارة الوزن، والحفاظ على أجسام رشيقة نحيفة خالية من الدهون وتجنّب الإكثار من تناول ما يسود من أطعمة تجنّباً لكسب المزيد من الوزن، فنتيجة للتغيّرات الحاصلة في هذا الشهر يكون الجسم في وضع غير مستقر، فيصيبه الكسل والتعب لحدّ الخمول الذي قد يتسبّب بزيادة الوزن.
السائد أنّ الموائد في شهر الخير تتميز بتنوع وتميز أصناف الطعام التي تحتوي عليها، فنجد ما لذ وطاب من الطعام، وجميعه غني بعدد لا بأس به من السعرات الحرارية، وما أن يحل وقت أذان المغرب حتى تكون الأجسام منهكة ومتعبة لدرجة كبيرة فيقبلون على تناول الطعام بشراهة بما يزيد عن حاجة الجسم فيستقبل معدلاً عالياً من الدهون التي تتراكم في الجسم كالأرداف والبطن متسبّبة بزيادة الوزن.
إنّ الرجيم في شهر رمضان يرتبط بوجبة السحور ووجبة الإفطار والذي يزيد الأمر صعوبة حدة الجوع في نهاية اليوم والمأكولات وأصناف الحلويات التي تعتبر مغريات قوية لا يمكن مقاومتها إلا بالإرادة والعزم على اتباع حميات غذائية والاستفادة من هذا الشهر في تحقيق الأهداف المرادة.
أفضل رجيم في رمضانتتعدد أصناف الحميات الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن في رمضان، ويعد الرجيم في هذا الوقت الأنسب والأفضل للوصول للوزن المراد لاسيما أن الطعام ينقسم على وجبتين فقط الإفطار ووجبة السحور، ومع الإصرار يمكن الحصول على فرصة تعتبر ذهبية لخسارة الوزن ونظام هذا الرجيم يشتمل على:
وجبة الإفطارسيتم إدراج مجموعة من الوصفات يتمّ تناول كل وصفة في يوم معين ولا يجب الإخلال بأحد الأصناف:
- سلق نصف دجاجة، وصحن شوربة، وخضار مشوي بمعدل صحن.
- قطعة لحم ذات حجم متوسط، مع القليل من الأرز ويقدر بـ 3 ملاعق كبيرة، وطبق من الخضار يقدر بـ 6 ملاعق، وصحن سلطة وأخر شوربة.
- تناول نفس كمية الأرز السابقة مع قطعة واحدة من الدجاج المشوي، مع صحن شورية وسلطة.
- قطعة لحم متوسّطة، وصحن شوربة وآخر سلطة، مع القليل من المعكرونة قرابة 6 ملاعق.
- قطعة دجاج وطبق خضار وكلاهما مشوي، وصحن شوربة، وسلطة، و3 ملاعق كبيرة أرز.
من الضروري الحصول عليها من أجل تحقيق رجيم صحي قادر على إذابة الدهون بشكل سريع:
- نصف رغيف خبر ذا حجم صغير، وكوب حليب منزوع الدسم، وقطعة من الجبن يعادل وزنها 50 غراماً.
- نصف رغيف خبز، مع قطعة جبن، وكوب حليب منزوع الدسم، وفول مدمس بمعدل 5 ملاعق.
- نصف رغيف خبز، وصحن سلطة، ونصف علبة التونة التي سبق تصفيتها من الزيت.
- نصف رغيف خبز، وبيضة واحدة مسلوقة، وجبن، وكوب حليب منزوع الدسم.
المقالات المتعلقة بأفضل رجيم في رمضان